思维反刍是什么病

反刍思维就是不断地回忆和思考负性事件和负性情绪，无法自拔。那么，我们该如何让反刍思维帮助我们面对生活中发生的各种负性事件，而不是让自己深陷其中呢？我的经验是把反刍的内容记下来，然后再思考。

反刍思维：如何控制自己的「胡思乱想」？

我的一个读者曾经和我讨论了一个问题。她说，与男朋友分手之后，每天都沉浸在痛苦中。她很想走出来，但是闭上双眼满脑子都是前男友的影子以及跟他相处的点点滴滴，总是渴望回到以前。她非常后悔自己的不安全感逼走了他。她还说自己现在没办法集中精神，没办法不让自己胡思乱想。

实际上，这个女孩已经陷入了一种反刍思维——不断地回忆和思考负性事件和负性情绪，无法自拔。如果没有正确的引导，她很容易演变成抑郁症。那么，当我们陷入反刍思维中时，如何能够更好地恢复呢？

我在讲解情绪问题时，经常说的一句话是：「打败我们的不是负性情绪本身，而是丰富的想象力，但帮助我们解决问题的也是丰富的想象力。」反刍思维可能让我们陷入无尽的痛苦中，但是它也可以帮助我们更快地走出负性情绪。

反刍思维对我们有很多正面的意义。

反刍思维具有一定的替代作用。我曾经对 30 余位好友（以青年群体为主）进行选项提问：当你产生负性情绪时，你都在想什么？最多人选择「幻想改变负性事件的过程和美化结果」，其次是责备自己，最后才是思考如何解决当前的问题和以后要怎么做。

这个问题的选项「幻想改变负性事件的过程和美化结果」体现的是反刍思维的替代功能。当我们在现实中无法得到满足时，反刍思维会「帮助」我们实现。虽然这种代偿有自我欺骗的成分在内，但是也暂时减少了我们的痛苦。

比如，我在路上不小心被一个行人撞到，他没有道歉，只是看了一眼就走了。我非常不开心，又觉得没必要和他计较，但还是有些愤怒。在接下来的路上，我一边走一边暗骂他。这个时候，反刍思维代偿了我遇到的不满，给予自己一定的心理安慰。

另外，反刍思维可以帮助我们复盘，寻找自己的不足或者在这个负性事件中做得不够好的地方。很多人在反刍过程中，不断地回忆负性事件的各个细节。通过不断勾勒整个事件，让自己更清楚这一事件存在的问题，有利于总结其中的经验，以便在以后遇到相似的情况时可以参考。

比如，有一次，我经过十字路口的时候，因为是绿灯我认为是安全的就没有左右察看。这时有一辆车闯红灯，在我眼前飞快地驶过。当我回过神时有点后怕，因为如果我再向前一步就会被撞。然后，我的大脑便开始不断地反刍，这也让我养成了过绿灯也左顾右看的习惯，并且每次过绿灯，这个场景就会浮现。

当然，反刍思维还有一个好处，就是让我们思考接下来可能出现的各种情况。我在前面说过，我在演讲前会感到不安，脑子里会闪现出非常多表现不好的场景，但是这也增加了我对可能出现的情况的处理能力，因为我知道哪个地方更容易出错，哪个地方我还不够完善。在不断的反刍思考中，我的失误反而减少了，因为可能出现的问题很多都被我在反刍过程中处理了。

和人类进化出来的其他认知模式和情绪模式一样，在合理的范围内和合理的事情上，反刍思维也是对人类有极大帮助的适应方法。但是，一旦超过了一个限度，这个方法就会失效。比如，我因为差点被车撞到，不断地反刍当时的场景，从此再也不敢过马路。这种思维是非适应性的反刍思维。

那么，我们该如何让反刍思维帮助我们面对生活中发生的各种负性事件，而不是让自己深陷其中呢？我的经验是把反刍的内容记下来，然后再思考。

在《脑锁：如何摆脱强迫症》一书中，精神病学家施瓦兹提到了「强迫性思维的脑机理」。大脑的尾状核是人的思维调控器，帮助我们「换挡」「减速」和「刹车」，有强迫性思维的人，其尾状核处于「刹车失灵」状态，因此他们会不断地反刍那些负性事件。

这印证了前面列举威廉·詹姆斯在《宗教经验种种》中强调的一个观点：当情绪发生时，理性永远退居第二位。我们的情绪在大脑中处理的优先级远高于理性思维。当我们意识到危险时，将注意力保持在危险源是更合理的做法。如果危险源一直存在，那么注意力就会本能地集中在那儿。

不过，对这种注意力本能的「朝向反射」可以适当进行调整。我们可以通过书写自己当前经历的负性事件，适当地激活尾状核的「制动」功能。因为我们在书写的过程中，需要调动更多的理性资源帮助我们整理思路，使得处理情绪的优先级暂居其后。同时，书写负性事件的起因、经过和结果，也代替了反刍思维的一些功能。

我们的边缘系统只能极为粗糙地加工遇到的问题，并且简单粗暴地将其分类为「有利的」和「有害的」。但是，这种二分法并不适合越来越复杂的现代社会。