压力大 早醒(压力过大)

一场突如其来的疫情，大部分企业被迫停工停产，很多中小企业难以为继，同样遭受到巨大影响的，还有千千万万的职场人。公司准备裁员？公司准备降薪？房贷未还？车贷未付？一桩桩，一件件的麻烦事接连不断，导致最近很多人都处在一个非常焦虑的状态！

从心理学上来说：很多人在焦虑的时候，都会导致失眠。但是他们并不会把压力跟失眠联想在一起，只会觉得最近的睡眠质量不是很好，而往往这些最容易被忽视的症状，更加容易对人的健康造成极大的影响。

我们一夜的睡眠，其实是由4-5个睡眠周期组成的，每一个周期差不多接近90~100分钟，所以一般建议睡6-8小时，这是我们的睡眠周期决定的。

在每一个睡眠周期里，睡眠分为四期，从浅入深，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，这四期里面大脑分别分泌不同的脑电波，这段时间主要是激素分泌，因此，这段时间的睡眠有助于体力恢复和生长发育。

入睡期是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。

浅睡期开始正式睡眠此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。

熟睡期和深睡期是沉睡阶段，人不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。

这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠（non－rapid eye movement sleep，简称non－REMs）

这四个周期结束后，我们就进入了快速眼动睡眠，人做梦就是这个时期。这个时候大脑和清醒状态的脑电波高度相似，睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，被试的眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，会感觉很不爽，醒了还想睡，做梦没做完。

快速眼动期是我们精力恢复的主要时期，这段时间的睡眠有助于精力的恢复，就比如码农在屏幕前坐了一天，就很需要这种睡眠。如果我们了解睡眠的机制，也需要清楚的认识到失眠的危害。

通常失眠的危害包括以下几个方面：

疲劳或全身不适；注意力、注意维持能力或记忆力减退；学习、工作和（或）社交能力下降；情绪波动或易激惹；日间思睡；兴趣、精力减退；工作或驾驶过程中错误倾向增加；紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；对睡眠过度关注……

那么，我们因压力过大产生的失眠状态的时候，该怎么去对失眠压力进行管理呢？我们可以尝试以下几种方法：

1、睡前不要玩手机或者其他电子产品

关闭电脑，远离手机，远离微博或微信等社交媒体。睡前可以阅读一本书籍，听听舒缓的音乐，做做伸展运动，洗个澡放松一下，冥想或者祈祷。在入睡前，让身心完全的放松下来，慢慢就会进入甜美的梦乡中。

2、找到压力源解决失眠，首先要找到导致自己压力、焦虑、紧张或担忧的原因。可以制作一个压力源和解决方法的列表，在第一列中记录下总让自己感到忧心忡忡的事情，在第二列中写上一些解决的措施，这样可以帮助自己清楚认识到自己压力的来源，并且缓解心中的焦虑。

3、压力细分成可管理的部分如果一天内的实在无法把所有的事情完成，这个时候你要将主要的精力放在可以解决的事情上，可以将困难的事情留着明天再处理。忙碌了一天躺在床上，你可以暗示自己，“今天未能解决的事情我明天一定可以解决它。”静下心来，让你的大脑休息一会，慢慢进入睡眠状态。

4、尝试引导性想象法和呼吸练习睡前，或者容易夜间忽然醒来时，可以尝试下其他的放松技巧，比如引导性想象法和呼吸练习，这些方法可以帮助舒缓神经紧张，让身体放松下来。

5、在睡前至少30分钟不要想与工作相关的事情睡前越想太多工作相关的事情越难以入睡，你需要睡前至少30分钟时间让自己放松。放空你的大脑，不要再想工作上的事情。如果以上的方法都没什么效果的话，那么就要及时就医，与医生讨论其他切实可行的治疗方案，早日让身体恢复健康。

希望经过这次疫情，我们以后再面对其他困难的时候，能够想方设法去解决问题，而不是被动地去接受不好的结果；也希望各位能够更好地注重对压力的管理，保持好的身心状态，并在事业上更上一层楼！