与孩子一起运动 和孩子一起 运动起来

约翰·瑞迪

哈佛大学医学院临床教授，《运动改造大脑》的作者，国际公认的神经精神医学领域专家。安踏儿童“乐动计划”首席顾问。

运动让大脑更聪明，运动可以改善情绪，运动让孩子集中注意力，这些是约翰·瑞迪教授在《运动改造大脑》一书中提出的观点。瑞迪教授本人如他的观点，新鲜、有力，充满正能量。

对孩子来说，动起来更聪明

瑞迪教授说：“运动改造大脑这个理论在孩子们身上得到了最好的证明。在繁重的学业压力下，运动可以缓解焦虑，而且运动通过改善大脑内所有重要的化学物质，让大脑发挥最大的潜能，提高了孩子们的学习力和记忆力。运动对处于大脑发育关键期的孩子来说很重要。”

缺少运动的孩子会是什么样呢？瑞迪教授半开玩笑地说：“如果不运动，大脑就会缩小，孩子就会越来越笨。因为想象力、创造力、执行力恰好源自大脑中负责支配运动的那部分区域。我参与‘乐动计划’就是要让更多父母了解‘动起来更聪明’的道理。”

孩子的运动能力是天生的，父母要参与进来，follow them

当人类依靠狩猎、采集而生时，就将运动能力刻入了我们的DNA。瑞迪教授说：“如今，我们生活在一个处处充满电子屏幕的世界，日常计划里完全没有‘运动’这一项。但孩子们不一样，他们从出生开始就有对运动的渴望。希望父母能意识到这一点，改变自己的生活习惯，跟孩子一起运动。”

父母该如何做，才能不毁掉孩子的运动能力？瑞迪教授说：“你只需仔细观察他，当他想要打滚时，你陪他一起打滚，当他想要追着你跑时，你就让他痛快地追。对孩子来说，运动就是玩耍，他从中学会控制身体，动脑筋和如何解决问题。但是，如果没有人在旁边观赏他的成功，玩耍就变得无趣，孩子也就不想再运动了。因此，父母一定要参与进来，跟他互动，这也是增进亲子关系的最好方法。另外，在保证孩子安全的前提下，父母要收好自己的控制欲，不要随意制止孩子的运动。试想一下，如果还没有体验到快乐就被制止了，你会觉得运动有趣吗？”

想让孩子运动起来并不难，难的是你有没有给自己这个陪伴的机会。

运动应该是一种生活习惯

瑞迪教授聊到运动时，总是用“exercise”来形容。他说，因为运动是每天都要做的事情，就像吃饭、睡觉一样，是一种生活习惯。早晨的散步，傍晚的慢跑，甚至被小外孙追着满屋跑，都是他的“运动项目”。瑞迪教授一直保持运动的生活习惯，他的孩子们，从小就喜欢各种体育运动，没有停止过。我想，这就是他所说的“父母是孩子最好的运动榜样。在你带着孩子一起运动时，你给他的不仅是健康的身体，更有活跃的思维方式，以及生活的乐趣”。

孩子和同龄人一起玩时，就能找到自己感兴趣的运动

若说中国父母不关心孩子运动似乎也不对。我们给孩子报了游泳班、跆拳道班，甚至早教班里都有运动课。可是，我们也发现，孩子半途就不喜欢了，坚持不下来，难道是我们选错了项目？瑞迪教授说：“父母最常犯的错误，也是最大的错误，就是替孩子选择运动兴趣。兴趣，不是你带他去观摩游泳课，他说喜欢就是兴趣了。而应该是他自己体验过，经历过，再由自己决定是否感兴趣。即使他学到一半才觉得这不是自己的兴趣，也没关系，因为他已经有了运动经历，无论从身体、心理还是大脑发育都得到了帮助。接下来，就是他再去尝试别的运动，直到找到真正的兴趣。”

瑞迪教授给了一个很好的建议：孩子在与同龄人一起玩、一起运动时，能更容易找到自己的兴趣。“我的女儿从上小学到高中，换了至少4种运动，游泳、体操、足球、网球。她的每一次选择我都支持，因为我喜欢看到她运动后灿烂的笑容。最后，她告诉我，她决定踢足球，因为和伙伴们一起努力的感觉实在太好了！我很欣慰，她有自己的主见，也很庆幸，她之前的那些运动经历让她的身体做好充足准备，以支持她做各种感兴趣的事情。”

做为天生的运动家，我们并没有利用好我们的运动天赋，这种现象甚至影响了我们的孩子。运动是我们可以带给孩子的一种生活乐趣、一种日常习惯、一种让孩子挥洒天性的培养方式。让我们珍惜陪伴孩子的机会，一同感受运动的乐趣！

Tips 瑞迪教授给父母的建议—“和孩子一起运动起来！”

父母越早参与和孩子一起运动，对孩子的身体、大脑、心理发育就越有好处。对不同年龄的孩子，一些轻松好玩的游戏，就是你们一起的运动。● 0~3个月的孩子：陪他一起做“tummy time”。就是练习趴着，让孩子的颈部、背部肌肉强壮起来。● 6~12个月的孩子：陪他一起打滚，让孩子全身都动起来。在这个过程中，你也很容易发现，孩子学爬、学坐时有哪些难处。● 1~3岁的孩子：陪他满屋跑，互相追逐。当他因追不到你而哭闹时，他也初次体验了挫折感。● 3~4岁：陪他各种玩。不用规定运动项目，只是玩他想要玩的，让他动起来就行。● 5岁以上：兴趣班可以开始，最好能按季节选择不同的运动。春天带他跑步、徒步，夏天带他去游泳、秋天一起打球、冬天滑冰、滑雪。当孩子运动在大自然中，他的兴趣会更高。