六字诀的感悟怎么写(道家六字诀练习经验)

“六字诀”在我国有这悠远的历史渊源，是自古传承下来的一种吐纳导引法，最初源于道家。结合黄老学说，汲取了阴阳五行、天人合一、生克制化的理论，

以“法于阴阳，和于术数”做为原则；

春、夏、秋、冬四时做为顺序；

按照肝、心、脾、肺、肾五脏属性；

以宫、商、角、徵、羽五音的做为发音口型，

通过动作、呼吸、意念进行导引，以求引地阴之气上升，吸天阳之气下降，吐脏腑之浊气，吸天地之清气，结合后天之营卫，推动身体真元，

进而使气血与五脏六腑中畅行，达到通淤、祛疲、行滞、解毒、散结、调整虚实、修补残缺、补益身心、延年益寿之效。

它的好处在于：通过呼气时分别用六个字口型的练习，呼吸导引，疏通经络，培补元气，调和脏腑阴阳，强化人体内部的组织机能，充分诱发和调动脏腑的潜在能力以达到增强身体免疫力的目的，抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老，以收治病健身的功效，用于对于脏腑功能失调等病症的治疗。这套功法简便易行，效果显著，对寇心病，高血压（低血压），肝炎，肠胃炎，气管炎，肺气肿，糖尿病，肾病，毛里求斯病，妇科杂病，神经衰弱，骨质增生等慢性疾病，甚至对有的癌症都取得了可喜的帮助，所以近年来国家健身气功体育总局一直在推广普及该功法，这点可以在官网上查到。

“六字诀” 预备式

我们刚开始时，先正常站立预备式，两脚与肩同宽，脚摆正（不可内外八），头摆正往上有上领之意，百会朝天，扣齿闭唇，眉开眼笑，舌抵上腭，双目垂帘（练习时睁开为佳），含胸拔背，沉肩坠肘，两手于体侧自然下垂，松腰坐胯，膝盖微曲，呈站桩姿势放松，意守丹田，全身放松，身心清灵，松静自然，站到呼吸自然平稳，此为预备式。

练习动作：两手从体侧徐徐抬起，掌心向下，手腕抬到与肩相同高度时，小臂旋转使掌心向上，旋臂屈肘，指间向上，高不过眉；再做类似收功姿势，两手掌心逐渐向下的同时，弧线滑至胸前，手指相对，往下压至腹前，气沉丹田，两手再置于两侧，自然下垂，恢复预备式。每练一个字，进行变换时，都要从预备式起，练功前可多练一会儿预备式，有助于调心进入状态，体会松静自然，气血和顺之雅境。

呼吸方法：采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时保持读字口音，同时提肛缩肾(收腹敛臀，二阴上提)，重心逐渐后移至足跟(此为踵息法)。我们练习某一字诀时，保持松静自然，然后让字诀所对应的经络引地气上升，脚的十指轻微扣地；吸气时，扣齿闭唇，舌抵上腭，全身放松，腹部自然鼓起，吸入清气。吐气是要把胸腹之浊气全部吐空；也就是我们做的时候，清气自然从鼻孔吸入，无需刻意强行为之，否则容易出现一些不良反应，也就是呼气时，流经某经络时难以下来，比如留于头部则头晕，留于胸部则胸闷，所以咱们的呼吸，讲究的是“有意呼，无意吸。”无意就是不能有任何意念，顺其自然，把身心放松，因为动作的缘故，所以头顶悬则气下沉，气沉丹田。六字诀基本上都是围绕着“有意呼，无意吸”来的。此为调心，主要目的是调整呼吸，让我们找到松静自然的状态，稍作休息。一定要记住，每一次字诀练习后，都要恢复预备式，然后调息一次，采用自然呼吸法，如果你的自然呼吸是腹式呼吸则更好。

六字诀是用嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六个字与相关的脏脏疾患来治病的，六字与五脏的配属关系，用不同的默念音进行补泻，可直接影响脏腑，达到防治疾病的作用。吸气是默念“吸”字为补；全身放松并适当延长呼气，同时默念六字音为泻。如高血压病一般表现为肝阳上亢，以口缓缓呼气，适当延长呼气并随之放松全身，同时默念“嘘”字，以平肝火，除头晕，头痛，降血压。这与呼气延长，兴奋副交感神经降压的作用机理相同，但初学者默念字较之更易于放松，一般可安排在练功前、后，配合六次呼吸。

一、练六字诀的时间以寅时为最好。因为日出于寅，可以结合天气练功。按中医理论，肺气始于寅，一般的人，也常说“朝气逢勃”。寅时练功的好处有很多，比其 他时间大两三倍。

二、练六字诀时间的问题：如果病休的患者，一是每天要坚持三次，每次半小时以上，如身体太虚弱，不能久支，可缩短活动时间，多做几次，以不过度疲劳为原则。

三、练六字诀姿式；练六字诀时要注意站立的姿式。晨起洗脸漱口完毕，找一花草树木空气新鲜之处（如住在闹市之中晨起开窗站立亦可），松衣宽带，态度从容，脚踏地要厚重，头顶空要轻空，百会朝天（百会穴在头顶旋发窝中），下颌微收，项竖如饿虎争食，含胸而心空，拔背而肩松，正脊，松腰，塌胯，沉肩，垂肘，而足宽与肩齐。清晨起面向正东，谓之寅宾东日；晚间面向正西，谓之寅饯纳日；午间向正南，谓之离火当空；半夜面向正北，谓之取坎填离。（见《尚书》第 一卷。）这是配合天地之气修补人身之残缺。纯任自然，亳不用力，头中空，肌肉松，心内静，身体正。

不能前栽后仰、左歪右种，排除杂念，意志集中。即是《内经》之所谓“独 立守神”，又曰“精抻内守”，也是儒家之所谓：“唯精唯 一，先执厥中”，又诚意正心，知止而后有定的定静工夫。孟子告诉我们：求放心，不动心。

这时随呼吸之自然，因应外气，调动内气，由腹内向外，喷放蕴藏在脏腑内的浊气，即所谓二氧化碳。这是一种腹式呼吸，当读每一个宇的时候，因为发音不同，唇、舌、齿、牙、喉会有不同的形式位置，因而引起不同的脏腑经络之活动，就可以加强其活动功能，疏 通气血，而改 善其臃肿残缺之病灶。本文只用文字将唇、舌、齿、牙、喉的形式位置，形容出来。

四、晨起六个字连续练，每一个字呼六次，共三十六呼，谓之小周天。等练完一遍再加练“嘘”字，重在补肝。同时练“吹”字，以补其母。呼气时用手势导引，提肛缩肾；当吸气时则全身肌肉放松。一松一紧之腹式呼吸，可以调动内气。

五、子、丑、寅、卯、辰、已这六个时辰，是从半夜到正午为阳，是阳气上升之时间，午、未、申、酋、戌、亥六个时辰，是从午前到过夜半，为阴气上升之时间。可以自己推算；夜十一点到过夜一点为子，一至三为丑，三至五为寅、依此向下推。古代医家用这十二个时辰计算某一个时间某一个脏器气血旺行，容易导引，并与诊病和治病都有关系。

六、四时季节，日历上都注明：不分农历和公历。所谓按季节的锻炼，是谈到效果之快慢。但不必按季节炼。因为病不等时间，需随时救治，治病如救火，养病如养虎，那能等季节呢？

七、对于感冒病，有许多人练习后就能收效。一般人练习后不 易 感 冒，感 冒时不必停功。