不要拖拖拉拉怎么表达 如何摆脱做事拖拉的习惯

经过好几年的研究（汗），久病成医的我最近发现一个解决拖延的小技巧，试了一下，感觉方法略简单粗暴，非常管用，分享一下。

这个方法可能并非适合所有人，毕竟只是我为自己量身定制出的方案，下面我将讲一下设计或选择适合自己方法的一些建议。

首先，的要意识到在面对拖延症时你的优势和劣势都有哪些，以及由此而分析出的方法。

优势（1）：你既然意识到自己有拖延症并到知乎上提问，就意味着你想改变它。

劣势（1）：但是你仅仅在未发生拖延的时候摩拳擦掌，大喊”放马过来啊！“恨不得将拖延症大卸八块，却在拖延的时候丧失了理智，放弃了改变的机会。

——就像赖床一样，你在昨晚设置闹钟，以为第二天起床毫无问题，第二天早上闹钟一响，你扑上去把闹钟关掉，继续睡觉。

结论（1）：你的方法必须在诱惑到来前的安全期准备，想在即将拖延时靠临场思考说服自己，亲测，非常困难。

优势（2）：因为上述原因，你或许搜集了各种方法，例如GTD，番茄时间法等等。这些方法还挺有用，可以基本保证你的坚持。

劣势（2）：要命的是，你对实行这些方法也采取拖延。

——有了神技能，但是CD太长，先决BUFF太多，就是用不了。

结论（2）：你迫切需要一个引子去让你开始这些方法，根据蔡加尼克效应，开始才是最关键的。

优势（3）：人的绝大部分动作都受习惯支配，而习惯又与环境与生活的“大状态”有关。例如我发现我在学校，自控十分容易，刷3小时题不在话下；一回到家，坐在我习惯在其前犯拖延症的桌子前，自控比登天还难，从6点到11点总共才学习6~7分钟是常有的事。然而，由于“大状态”贯穿你的整个生活，而由结论（2），只要在最关键的节点时间，开始行动，你就胜利了。

劣势（3）：拖延习惯久了的“大状态”的改变岂是你说了算的？你只能随波逐流！

——就像掉入河水中又不是很会游泳一样。

结论（3）：你必须有一些外力的借助，强行在节点时间插入你的生活，改变“大状态”的轨迹。

于是，我们最终得到方法如下的要求：

（1）必须在安全期准备，这是你的大本营；——闹钟

（2）需要一个引子去开始；——多点定时闹钟

（3）这个引子必须定时，且强力，足以保证你开始任务。——变态的多点定时闹钟

再于是，传说中的宇！宙！超！级！无！敌！霹！雳！旋！风！一！击！必！杀！拖！延！症！战！术！出！场！啦！

需要的工具：手机，ipad等。（本人用的是ipad）

或者一个APP，叫“Alarmy”或者“变态闹钟”的，由于弄不到上面这款，我主要用这个。

很强悍的闹钟，必须要预设一张照片，然后以后要关掉闹钟，就要拍摄同一照片才能关掉。

有个二货拍了个月亮。

有个二货拍了楼下的妹子。

完！全！无！解！啊！

我拍了这张照片：

有人会问，没有关不掉的闹钟，我只要把机子关掉就行了。

这是个好问题。我用了个“围城必阙”的小技巧：事先许一个“毒誓”，要是胆敢用关机等手段终止闹钟的话，就要遭受怎样的惩罚。（我还是挺怕这个的……）上图的Pro.M就是其中的一个惩罚等级。

同样的方法，也可以治赖床。

（由于在周一到周四段我已经找到了另外的方法自控，所以节点时间主要插在周末。）

不要选太好听的音乐，不足以把你从拖延状态打断反而让你感觉悦耳动听的那种。如图音乐是警笛，听起来类似防空警报，真的要“死人”那种。

你杀死了“拖延症”。

恭喜获得称号“战拖成功”。

这个方法可能适用于你，也可能不。但我相信总的规律应该也还是有用的，大家也可以研究一下适合自己的方法。