这样才能走出自卑(自卑怎么办 如何克服自卑情绪)

今天，我们来谈谈自卑。

一、自卑与自信是文化割裂与建构的产品。

我们先来认清一下自卑与自信的真相。自卑情结是人类在进化中形成的集体无意识，而自信是人类文化的产物，其真正的心理功能是掩饰人类对外部世界不可知的恐惧。

就是说，自信与自卑原本只是人在社会适应中的一种自然心境，而文化却将这种原本统一的有起有伏的心境定义为截然相反、不能并存的两件事。这种坑爹的割裂方式逼迫人们采用对立的思维，非此即彼地去观察自己的内心。于是你是自信的，就不可能同时是不自信的。可是，看起来自信的人，往往也是需要努力忽视内心的自卑，才能表演出自信的样子呀。

事实上，自卑才是人类精神领域可靠的、赖以生存并维持生命张力的心境。它提醒人类要保持谦虚，对未知保持敬畏。自卑是土壤，自信是庄稼。我们的文化认同庄稼的价值，却否定土地的重要性，结果自信成了无源之水。

二、人人都自卑。

个体心理学创始人 阿尔弗雷德·阿德勒 (Alfred Adler) 写了一本书《超越自卑》，他认为：人的一切行为动力均源于超越自卑的需要，是自卑感推动了人的进步。大师就是大师，说出来的话多么窝心。让我们身体内的自卑好像突然从坏东西变成了满满的正能量了。

心理治疗师曾奇峰认为，形成自卑的过程大约有两种。一是在小时候跟成人的比较过程中，都有不如成人的深刻体验；再加上某些不太利于成长的环境，自卑的状态就可能凝固在心里。二是每个人对自己的事情都比对别人的事情更了解，在自己的视野下，神秘的那边被不自觉地赋予一些同样神秘的力量或者光环。

表面看来，自卑是瞧不起自己。但是，如果一个人从来没有把自己跟别人比较之后而瞧不起别人，那也就不会有在比较之后的瞧不起自己。换句话说，没有攻击别人，也就不会有技不如人的结果和失败后的自卑了。每个人都不必通过瞧不起他人来瞧不起自己。苍天在上，它会毫不吝啬地给予那些抬举别人的人以抬举自己的力量。

三、如何克服自卑情绪？

既然自卑真实存在于我们内心，而且每个人人手一份永不落空，那么个人应该如何超越自身的自卑？

1、用补偿心理超越自卑

补偿，就是发展自己其他方面的长处，弥补自己的缺陷或自卑的一种心理适应机制。在补偿心理作用下，自卑感具有使人前进的反弹力。由于自卑，人们会清楚甚至过分地意识到自己的不足，这就促使其努力学习别人的长处，弥补自己的不足，从而使其性格受到磨砺，而坚强的性格正是获取成功的心理基础。

心理补偿是一种使人转败为胜的机制，如果运用得当，将有助于人生境界的拓展。但应注意两点：一是不可好高鹜远，追求不可能实现的补偿目标；二是不要受赌气情绪的驱使。不甘自卑，发愤图强，积极补偿，是医治自卑的良药。

2、用乐观态度面对失败

在自我补偿的过程中，还须正确面对失败。其一，做到坚韧不拔，不因挫折而放弃追求；其二，注意调整、降低原先脱离实际的“目标”，及时改变策略；其三，用“局部成功”来激励自己；其四，采用自我心理调适法，提高心理承受能力。

3、用实际行动建立自信

建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己不敢去做的事，直到获得成功。可参考如下方法：

A.突出自己，挑前面的位子坐

坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。养成习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。虽然坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

B.正视别人，正视自己

正视别人，不是要你瞪着牛一样大的眼睛瞪别人。正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。还是看看老人家温柔而坚定的眼神吧。

印度大师 拉玛那·马哈希

C.昂首挺胸，快步行走

身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。将走路速度加快，就仿佛告诉整个世界：我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。在我面前的一切障碍都将被我超越！步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。

D.练习当众表达

如果你不敢对着很多人说话，从面对一个人，面对两个人开始练习。大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。

E.学会微笑

我们都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，笑会比哭还难看。

真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。爱笑的人，运气不会太差。

学习回顾：

1、自卑与自信是人心境起伏的自然状态，是文化把它们对立起来，非此即彼。但自卑是土壤，自信是庄稼。从来没有能离开自卑的自信。

2、人人都自卑。人的一切行为动力均源于超越自卑的需要，是自卑感推动了人的进步。

3、 克服自卑三招。用补偿心理超越自卑；用乐观态度面对失败；用实际行动建立自信。