朋友绝望焦虑时，该如何正确安慰

生活中，朋友感情受挫，工作不如意，甚或失去亲人，在她心情沮丧，情绪低落的时候，我们想安慰她，分担一些她的痛苦，奈何不知道如何开口。

有效的安慰不是扮演“拯救者”，而是同频的陪伴。

书名：《有效的安慰》

作者：【法】克里斯托夫·安德烈

翻译：方晖

出版社：人民邮电出版社

安德烈是法国心理学家，精神科医师，著有多本心理学畅 销书。书中，他从心理学家和个人生活经历的双重视角告诉我们，当别人需要安慰时，要理解他正在经历的事情，尊重他的边界，让他振作起来，重拾体验快乐的能力。

安慰是希望减轻他人的某种痛苦，有可能并不会达到我们的预期效果。

安慰不是寻求解决办法，不会改变现实，不能带走他人的悲伤，而是通过动作，语言和关心，打开被安慰者的心扉，重建与世界、他人和自己的联系。

与世界重建联系：在焦虑早起的早晨，透过窗户看太阳升起，听鸟儿鸣唱，感受城市恢复了喧嚣。即使看不到解决方案，也会让自己得到安慰。

为什么很多人心情不好的时候选择旅游呢，就是因为在大自然中，看巍峨挺拔的山川，蜿蜒曲折的溪流，甚至花开花落，都会被无声地治愈。

与他人重建联系：有时候感到不孤独，就足以让人坚持下去，而孤独的感觉就会加深恐惧和痛苦。

比如，航班延误时，大多数旅客情绪激动，对着工作人员大吵大闹，但个别理智的旅客会对她说“谢谢”，她会感动，甚至大哭，觉得自己的辛苦被理解，被认同，所有的委屈都消失了。

有时候，在别人需要安慰时，简单地说一句：我在这里，就足以让他得到安全感。

与自身重建联系：自我安慰比转牛角尖好，比如：

经常对自己说：在我的生活中，曾经有现在也有将来，可能还会有很多美好的事。

整理自己的内心，做“正念”练习：放空思想，无所事事，只是感受，观察和体会当下。

替换想法：我们的担忧其实只是我们的想象，不一定会实现，为什么要为没有出现的后果而担心呢？

安慰的三大支柱包括陪伴，情感支持和物质支持。可以采用把痛苦写下来，看书，听音乐，冥想等方式，这些都能起到安慰的作用。

安慰不要过急，而是让对方因你的感同身受而不再孤独，得到足够的空间消化和成长，这种同频的陪伴能让他得到温暖和被理解。