记忆差的句子 成年人记忆越来越差该怎么改善

按照我说的方法去做，保证可以让你记忆力得到改善，彻底告别记性差、总忘事的毛病！

成年人记忆力越来越差该如何改善，本文将从四个方面进行回答：

一、什么是记忆力

二、为什么人的记忆力会变差

三、如何改善

一、什么是记忆力

记忆的基本过程是由识记、保持、回忆和再认三个环节组成的。识记是记忆过程的开端，是对事物的识别和记住，并形成一定印象的过程。保持（不断重复）是对识记内容的一种强化过程，使之能更好地成为人的经验。回忆和再认是对过去经验的两种不同再现形式。记忆过程中的识记、保持、回忆和再认这三个环节是相互联系、相互制约的。

二、为什么人的记忆力会变差

随着年龄的增长，记忆力下降是很自然的现象，常能听到老人感叹：“年纪大了，记不住东西了”。然而，现在越来越多的年轻人也感到脑子不够用，做事情丢三落四。事实上，出现记忆力下降的情况，皆因一些生活中不知不觉养成的、有损大脑的坏习惯引起的。

1、不良情绪

不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，这些不良情绪会影响我们的思维，同时也影响着我们的记忆，导致出现记忆力减退。

2、睡眠不好甚至失眠

出现失眠，睡眠质量不好的朋友，记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的保护，如果人得不到休息，那么就会影响我们的记忆力与注意力。

3、疾病或用脑过度。

成年人如果出现这种情况，很可能是由于用脑过度或者生病所造成的。尤其是当学习压力过大，或者生活压力过大时，容易造成大脑疲劳，从而使人出现这种情况。

4、年龄增长。

一些老年人经常出现反应慢，记忆力差的情况，这是因为老年人的大脑，以及身体器官出现不同程度的衰老造成的。

5、先天发育问题。

如果儿童出现这种情况，很可能是由于先天发育所造成的，也有可能是因为儿童经常睡眠不足或睡眠的质量不好，这也会造成儿童在学习以及生活当中，出现反应慢以及记忆力差的情况。

三、如何改善

01、提高睡眠质量，给大脑充分的休息

朋友，别怀疑，第一个方法，真的就是让你好好睡觉。

因为能够睡一个好觉，真的是一个非常非常重要的能力和技能，也实实在在的影响着你的记忆力。

2014年发表在《科学》杂志上的一篇文章揭示了睡眠与记忆之间的关系：当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。

所以，如果你有能力保证自己的睡眠不受影响，不管发生了什么事情，你在该睡觉的时候都能酣然入睡，这样，你的大脑就会更健康，记忆力就会更强。

当然，睡眠最重要的作用是可以让大脑在清醒的时候一直保持一个高速运转的状态，还能让你保持愉悦的心情。

经过我自己的亲身体验，在我睡眠不足或者熬夜的时候，我并不会马上感觉到累，但是我的情绪耐受力和自制力都会减弱。也就是说，我会不自觉地易怒，而且很难坚持学习。

如果你也尝试过那种熬夜学习到三点的感觉，那最后的学习效率怎么样，你应该很清楚。而且你可以仔细想一下，为什么网抑云用户都是在晚上发作——那就是因为睡眠不足的时候心情格外差！

所以，听哥一句话，好好睡觉，别熬夜，没有任何知识是需要你着急在今晚上就学完的。

02、运动

运动对身体的重要性咱就不细说啦，不仅能强身健体，分泌多巴胺让你感觉到快乐，而且对记忆力也有帮助！

《当代体育科技》上提到，急性运动对长时记忆具有积极的影响。因为运动能促进神经元生长，进而有助于记忆力的提升。

尤其是有氧运动，舞蹈、慢跑、瑜伽等等，效果更好。不然，你问问身边爱健身的朋友，是不是感觉运动后，记忆力比之前好多。

03、食补

人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。

1）牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

2）鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机 体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

3) 鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

4) 味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也 有一定疗效。

5) 花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

6) 小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

7) 玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

8) 黄花菜

人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意:黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

9) 辣椒

辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

10) 菠菜

菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

11) 橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

12) 菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

01、先来说说专注这件事

《思考的艺术》是这样定义专注的。

很多人都认为，所谓全神贯注，就是指思考过冲如同一条持续，不间断的线。实际上，全神贯注并不是去阻止其他因素甘蓉我们的注意力，而是当这些因素产生时我们有能力将注意力拉回我们的思考目的。

想象一下，你能在人声鼎沸的菜市场里背诵课文吗？

绝大多数都很难做到，因为想集中注意力太难了。

但是在记忆过程中，分散我们注意力的东西却并不少见。

比如：喜欢在背诵时候戴上耳机，在吵闹的地方背诵。听老板说话时候心不在焉，每过几分钟会瞅一下手机。

伙计，你得搞清楚记忆力差是不是仅仅由于自己开了点小差，或许你可以在记忆时候换个安静点的地方，不少人在记忆时候都有点自己的小习惯，比如我，喜欢在桌子上摆一杯茶，我觉得，这能让我心平气和。

02、笔和思维导图是极好的记忆力工具

“好记性不如烂笔头”。我一直觉得，动笔和不动笔时候的记忆效率完全是两个概念，尤其是在背单词这件事上。

背四级单词时候，我以为我记忆力已经不错，背的时候就开始偷懒，不想动手。

结果晚上躺床上回想的时候，我去，这个单词怎么拼来着。

而思维导图的作用主要用在记忆量比较大的背诵和理清图书的结构上。

思维导图就不详解了，知乎上很多人在有写过，我建议所有人都去学习一下，效果真的超级棒。

03、学会科学的记忆

大多数人对艾宾浩斯曲线都不陌生，即使不是特别了解，但起码都听说。但比较可惜的是，包括我在内，都只是把这当做一个冷知识。

直到我遇到过一个完全碾压我记忆力的大神。

他能在读一遍之后就完全记住一篇白子左右的短文。

我一直觉得他有什么秘诀，就厚着脸皮去清教了。

结果他问我知道艾宾曲斯曲线不（说这话的时候我以为他在调侃我），他从小时候开始，父母就是这样教的，背诵和学习的习惯也一直按照这规律。

从那时候，我才终于明白知识就是财富这句话，他父母都是大学教授，从小对这方面比较注意，十几年的训练下来，记忆力自然非常恐怖。

所以，如果真的觉得自己记忆有点差的，可以按照这规律记忆。短时间内可能效果不是很明显，但时间久了就能切实的感受到自身的巨大变化。

就我自身来说，这方法很棒。

04、知识骨架记忆法

将要学习的这个章节的重要知识点提炼出来，记在自己的本子上，不要大段大段的叙述，只要最精华的那几点，这个环节一定要自己去提炼，而不是照抄辅导书上的知识点。

例如，地理中有一章：东南亚的自然地理，梳理了知识点之后，我们就可以把其中的知识点整理出来。

像它的地形与河流，我们就可以总结为，中南半岛：山河相间，南北纵列。马来群岛：地形崎岖，多火山，地震。

重点突出，并且简洁明了，形成了一个知识框架。

这样的记忆，印象也会很深刻。

05、串联记忆法

串联记忆法 这个方法学会后，用来背长段的文章简直太爽了，将文章中的逻辑理清楚，然后把可以证明逻辑的关键词提炼出来，将他们按逻辑顺序进行排列。

比如：

六王毕，四海一。蜀山兀，阿房出。覆压三百余里，隔离天日。骊山北构而西折，直走咸阳。二川溶溶，流入宫墙。五步一楼，十步一阁；廊腰缦回，檐牙高啄；各抱地势，钩心斗角。盘盘焉，囷囷焉，蜂房水涡，矗不知其几千万落。长桥卧波，未云何龙？复道行空，不霁何虹？高低冥迷，不知西东。歌台暖响，春光融融；舞殿冷袖，风雨凄凄。一日之内，一宫之间，而气候不齐。这段话我们用串联法就会容易很多。

然后再按照你自己的理解，进行简化。

06、翻译理解记忆法

是清华学霸经常用到的一个方法，将所学的东西进行理解。

比如文言文，先逐字逐句的将文章进行翻译一遍，然后按照自己的理解，自己的话再进行翻译，然后再按照自己的理解去进行背诵。

比如《桃花源记》中的这段：

晋太元中，武陵人捕鱼为业。缘溪行，忘路之远近。忽逢桃花林， 夹（jiā）岸数百步，中无杂树，芳草鲜美，落英缤纷。渔人甚异之。复前行，欲穷其林。

林尽水源，便得一山，山有小口，仿佛若有光。便舍（shě）船，从口入。初极狭，才通人。复行数十步，豁（huò）然开朗。土地平旷，屋舍（shè）俨（yǎn）然，有良田美池桑竹之属。阡（qiān）陌（mò）交通，鸡犬相闻。其中往来种（zhòng）作，男女衣着（zhuó），悉如外人。黄发垂髫（tiáo），并怡然自乐。

先将重点词汇的意思弄懂，然后将整篇文章中的词汇意思弄懂，串联起来用自己的话进行翻译。

东晋太原年间，武陵有个人，以捕鱼为生，有天他划船沿着溪流走，突然忘记了路的远近，忽然遇见了一片桃花林，在小溪两岸的几百步之内……

07、复习记忆法

人的记忆是有时效性的，如果对于已经吸收的知识，不加以巩固，那么几个月之后，我们就会忘得一干二净，这就和小学毕业，你很多年不联系你们班的一些同学，别说样子，你连名字都想不起了。

所以，每一个学霸的背后，都有一个坚持回顾复习的好习惯。

清华学霸的复习方式是积累复习，就是每天复习当天和昨天的内容，然后三天之内再进行一次大的复习，将之前学的所有的知识进行回顾。

在复习到与之前知识点相关联的内容时，就立马将那个知识点翻出来，进行回顾。

就分享这么多......

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