“笑一笑十年少” 科学证实笑有8大好处

笑具有止痛、降血压、保护心脏、燃烧热量、提升免疫力等诸多健康功效。

俗话说：笑一笑十年少，意思就是人常欢乐，可延年益寿。中医也指出，笑是免费的良药，是疾病和负面情绪的“天然解药”。想要身体健康，一定要多笑一笑。

笑的8大好处

一、笑能止痛

笑具有减轻疼痛的力量。在一项研究中，当受试者观看诙谐有趣的影片或收听趣味录音时，他们的手能在冰水中浸泡更久。

还有研究调查一家复健医院的35名病人，其中74%的人认同“笑有时候可以止痛”。这些病人罹患各式各样的病症，如脊髓损伤、创伤性脑损伤（头部外伤）、关节炎、截肢、其它神经或肌肉骨骼疾病。

二、笑能提升免疫力

1. 笑能提升“体液免疫”功能（免疫球蛋白）。

研究显示，当人看了非常好笑的喜剧节目后，免疫球蛋白IgA、IgM、IgG的浓度都会显着增加。

IgA位于粘膜区域，有助于防御上呼吸道感染。IgM抗体是体液免疫反应的先锋部队，随后由IgG接管，IgG乃人体产量最大的长期免疫抗体。此外，笑还能提升C3补体（免疫系统的一部分），它会协助抗体，刺穿有缺陷或受感染的细胞，将之摧毁。

2. 笑能提升“细胞免疫”功能。

正常人体内每天都会产生一定数目的癌细胞。但是由衷的笑，至少能让14基因得到更好的表达。

研究发现，看一小时的喜剧片，人体的B细胞、T细胞、自然杀手（NK）细胞、伽玛干扰素会增加并活化。

B细胞、T细胞、自然杀手细胞都是专门攻击感染原、消灭癌细胞的“免疫大将”。B细胞也负责制造所有的免疫球蛋白。伽玛干扰素则类似管弦乐团的指挥，负责调控各部位免疫系统的合作。

每天保持20分钟的微笑或者大笑，对一些疾病都会起到预防的作用。

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大笑是最好的放松方法，在生活中不可能一帆风顺，遇到挫折时，最好的方法就是笑一笑。

研究发现，笑可以提高脑内啡，诱发愉快与放松的激素，并降低多种压力激素。根据美国加州大学欧文分校的研究，当受试者观看喜剧时，他们的皮质醇（一种压力激素）下降了39%，肾上腺素下降了70%；脑内啡上升了27%，生长激素上升了87%。

不仅如此，就连期待看喜剧这件事，都能产生上述反应。

笑是能刺激大脑中与愉快感觉有关的相关区域，这样在面对压力与负面情绪时，都会得到不少的正能量。

四、笑能抗忧郁、改善心情

《韩国成人护理期刊》发表的研究显示，笑能改善忧郁情绪。

两家长期照护医院的42名患者接受研究团队的“笑疗法”试验，受试者每周上两堂笑疗法课程，每堂40分钟，共上8堂课。课程内容包括唱趣味歌曲、伸展操、拍手操、笑声练习、大声笑等等。结果，相较于对照组，这些受试者的失眠、忧郁状况及整体心情均获改善。

另一项研究发现，癌症病人在上完3堂60分钟的笑疗法课程后，其忧郁和负面心情都有好转。

五、笑能促进血管健康

有实验证明，人们在看喜剧发出笑声的时候，大部分的脉搏会导致血流速度的增加，因为人体在笑的时候，是会偶尔导致心脏的收缩加强。

《医疗假设期刊》一篇研究发现，笑对心脏与心血管系统有极大益处。

研究发现，看压力电影者的FMD（动脉内皮细胞舒张功能，为动脉粥样硬化的风险因子）降低了35%；而看喜剧者的FMD增加了22%。简言之，笑使人体血液流动更加顺畅。

美国心脏协会亦指出：笑有益心脏健康，且根据研究，笑可以减少动脉炎，并增加高密度胆固醇（好胆固醇）。美国马里兰大学也有研究发现，较常运用幽默的人，比较不易罹患心脏病。

所以说，多笑能够促进身体血液循环增加人体的新陈代谢的能力，笑可以保持健康的血管内皮细胞，并且可以减少很多疾病的发生。

六、笑能燃烧卡路里

《国际肥胖期刊》有研究表明，笑可以使人燃烧热量。研究者将45名受试者分成两组，一组人看10分钟的爆笑影片，另一组人看无趣的影片，然后测量他们的热量消耗和心率。结果，看影片时发笑的人在10分钟内消耗了10卡路里，而未发笑的人则毫无热量消耗。

七、笑能降血压

一项伊朗研究显示，给40名做血液透析的病人听谈笑节目CD，每次听一集30分钟，一共听16集，于8周内听完，结果病人的血压都下降了。

美国心脏协会也有学者发表相关研究，研究者将79名受试者分成两组，一组进行音乐疗法，另一组进行笑疗法。疗程一结束，笑疗法组的血压立时下降了7毫米汞柱（血压计读值），而音乐疗法组的血压下降了6毫米汞柱。但3个月后，笑疗法组的总体血压下降了5毫米汞柱，而音乐疗法组的血压则无变化。

八、笑能延寿

发表于《身心医学期刊》的一项大型研究表明，幽默感高的病患活得比较久。

挪威这项为期15年的研究分析该国53,556人的幽默感和死亡率的关联。研究团队采用问卷调查来评估受调对象的幽默感，并追踪调查特定疾病（心脏病、传染病、癌症和肺阻塞）患者的死亡情形。

最终结果显示，高幽默感的女性之心脏病死亡风险减少73%，传染病死亡风险减少83%。但男性的高幽默感仅与传染病死亡风险有关联，其死亡风险减少74%。

笑是天然的解药，要想笑口常开，需要用点方法，慢慢把它变成习惯。

如何创造欢笑、培养幽默感？

笑既然有这么多好处，且随时随地都可进行，不花一毛钱，又是我们的本能，何乐而不为呢？

◎ 经常看看喜剧、笑话或趣味漫画。

◎ 与朋友或家人分享笑话或趣事，聊聊生活中的荒唐事。

◎ 结交风趣的朋友，多和爱笑的人交往。

◎ 到书店里翻翻新鲜有趣的书。

◎ 逗宠物玩。

◎ 偶尔做点蠢事。

◎ 参加“爱笑瑜伽”班。

◎ 安排娱乐活动。

◎ 微笑：笑会感染，向路人、店员、电梯的同事微笑，看看对方的反应。

◎ 假笑：假笑可以降低心跳速度，减轻压力。

◎ 自我嘲笑：培养幽默感有个大原则就是别太严肃，学会嘲笑自己的错误和缺点。

◎ 用笑声代替叹气：遭遇不好的事时，换个角度思考，想想这件事有何荒谬之处。

◎ 在周遭放些有趣之物。

◎ 记下有趣的事。

◎ 少接触负面人事物。

◎ 发掘你的童心。

◎ 想想你拥有的幸福。

笑有利于人们适应环境，乐观的对待生活，生活虽然不是一帆风顺，纵然有挫折，但是我们也要用微笑去面对