恢复体力的句子(《精力管理》必知的31条金句)

1.我们人生各个方面的“肌肉”之所以得不到增强，是因为我们往往在一感到有点压力或者不舒服的时候，就会放弃训练。要想满足人生中日益增长的需求，我们就必须学会系统地对不够发达的肌肉进行训练。那些会让我们产生不适感的压力其实都有可能增强我们的承受力。

2.每天有多少个小时是固定的，但是我们能支配的精力的数量和质量却是可变的。精力是我们最宝贵的资源。我们对投入的精力越是认真负责，我们就越能控制局面，工作也就越有成效；我们越是指责他人、抱怨外部环境，我们的精力就可能变得越发消极、越发受到损害。

3.因为思想和身体是紧密联系的，即使是中等强度的身体锻炼也会提高认知能力。这主要就是通过向大脑输送更多的血液和氧气。锻炼还能刺激产生更多的化学物质—从大脑得到的神经营养性因子，这些化学物质能帮助修复大脑细胞，防止进一步的损伤。

4.通过恰当地关爱自己来平衡对他人的责任可以保持精神能量。换句话说，按照我们自己最坚定的价值观生活的能力，依赖定期补充我们的精神能量—找办法休息、重新焕发精神并重新和我们认为最鼓舞人心、最有意义的价值观相联系。

5.我们消耗自身能量的动力主要是精神层面的问题。它是我们的动力、毅力和行动方向的最有力的源泉。从实际的角度看，无论我们肩负什么样的使命，任何能点燃人类精神火炬的事物，都可以为驱动全方位投入服务、为我们的最佳效能服务。

6.为精神能量提供动力的关键“肌肉”是性格—按照自己的价值观生活的勇气和信念，即使这样做需要个人牺牲、历经艰辛。支持性“精神肌肉”包括热情、承诺、诚信和诚实。

7.“80/20”原则。如果你吃的食物中，有80％能够提供足够补充精力和健康所需的能量，那剩下的20％你就可以吃你喜欢的任何食品——只要你能控制不超量。

8.在一段时间的活动后，身体必须补充基本的生化能量，这叫做“补偿”。只有这样，消耗掉的精力才能得到恢复。增加训练的强度或者提高效能要求，有必要相应增加补充的能量。否则的话，运动员的成绩就会明显滑坡。

9.精力是干工作的能力。人类最基本的需求是消耗和恢复精力。我们做事需要投入精力，而恢复精力并非仅仅指不工作。精力不但给我们带来健康和快乐，还有效能。

10.自然界本身有它的脉动，一种在活动和休息之间周期性的像波浪一样的运动。想想潮涨潮落、季节变化，以及每天的日出日落。同样，所有的机体都遵循一种维持生命的有规则的变化—候鸟迁徙、熊冬眠、松鼠采集坚果、鱼产卵，所有这些都有规律。

11.想一下一个健康的脑电图或心电图起伏的波形，然后再想想与此相反的情况：一条直线，意味着什么。

12.这些选手利用得分之间的时间最大限度地恢复体力。许多排名较低的竞争者根本就没有恢复体力的习惯动作。当他给这些顶尖选手带上能监控他们的心率的心电图遥感测试装置时，发现在一场比赛得分之间的16~20秒里，顶尖选手的心率平均每分钟可下降多达20次。

13.通过培养高效和专注的恢复体力的习惯，这些选手已经发现了在很短的时间内得到非同寻常的体力补充的方式。最优秀的选手用习惯做法来更有效地恢复体力，并为将要得到的每一分做好更充分的准备。

14.做一些工作以外的你喜欢的事很重要。我喜欢拍风景照，这使我恢复精神并帮我保持精力集中。摄影锻炼了我头脑中一些一般在工作中得不到发掘的创造性的神经，对在工作中做决定至关重要的神经。你总是能找到工作的理由，但是当人们不能停下来，就失去了效率。

15.我们具备自己没有意识到的承受力，这种承受力只有在危机时刻才出现。因此如果忍受癌症的折磨有什么目的的话，我想应该是：癌症意味着提高我们自己。

16.只有真正深刻地关心自己所做的事情，认为自己所为真正有意义，人们才有可能做到全情投入。使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。

17.严重的目标缺失感抹杀了他的激情，阻碍了他前进的方向，因而他转入生存模式，只能满足最基本的生存需求，过一天算一天，不考虑自己行为的长期后果。

18.精神功课既是精力消耗的过程，也是精力更新的过程。例如，冥想需要调动高度的注意力使思维平静，同时也会带来意志的开阔、内心的沟通，甚至喜悦的情感。

19.对此的解释很简单：无论他们所面临的要求有多高，跑道尽头100米或200米处的终点线却是清晰可见的。我们也一样，必须学会把我们的生活看成是一段段的短跑—在各个时段中全方位投入，然后全身心地退出，在重新跳回到冲突中去面对任何挑战之前寻找机会补充精力。

20.要增强承受力，我们必须让自己超越通常的限度， 按照杰出运动员的方式进行系统的培训。 我们通过支出超过正常水平的能量然后恢复，从而在各个层次上增强自己的能力。

21.间歇训练的价值不仅仅是因为它对身体的好处，还在于它在引导我们日常生活中面临的挑战方面的实用性。只要能达到有节奏地加快和降低心率的效果，这种训练可以采取多种形式：短跑、步行上下楼，甚至举重物。间歇训练是一种增加能量储备并承受更多压力的方式。

22.从精力的角度看，消极的情感代价很高而且效率很低。就像一辆费油的汽车，消极的情感很快就消耗掉我们的精力储备。对于领导者和管理者们来说，消极情感的危害是双倍的，因为这些情感容易传染给别人。

23.如果我们让别人产生害怕、生气和提防的情绪，我们就在不断损害他们的效能。长期的消极情感—特别是生气和压抑，还和背部疼痛、头疼到心脏病、癌症等很多不适及疾病有关。

24.研究人员如米哈里•契克森米哈赖发现，长期看电视实际和焦虑加剧、低程度的抑郁有关。反之，情感恢复的来源越丰富越有深度，我们就能积蓄越多的精力，我们就能越有精神。有效的情感补充让我们能更好地表现，特别是在有压力的情况下。

25.在身体方面，因为睡眠太少或健康状况不佳而导致的疲劳感会进一步导致精力分散。 在情感方面，像焦虑、挫折和生气这样的感觉会妨碍精力的集中，破坏乐观的精神，特别是在面对较高的要求时。我们是从和运动员的合作中首先了解到这些的。

26.那是因为大脑和我们身体的其他器官不同。我们的肝、肺、肾在使用一定年限后会衰竭，但大脑却越用越灵活。实际上用得越多越发达。

27.当目的由外部驱动转为内部驱动时，它也会激发出更充沛的精力。外在的动机反映的是更多地获取我们认为自己有的但还不够的东西的欲望：金钱、赞许、社会地位、权力甚至爱情。 内在动机则来自想参与活动的愿望，因为它能带来内在的满足感。

28.研究人员很早就发现内在动机往往能使精力更持久。金钱可能买不来幸福，但是幸福可以帮助你变得富有。外在奖励实际上会破坏内在动机。人们可以从物质收益和外界赞扬中得到动力，但关键是，我们对做我们自由选择的、最喜欢的事情更有热情，并从中得到更大的快乐。

29.如果长大成人后发泄怒气会被认为无法接受，会破坏我们的自我形象，我们就可能通过挑剔、指责、坚持或长期不满来隐蔽地表达我们的感情。当我们无法正视自己的影子时，我们会觉得别人身上的类似方面也无法忍受，我们甚至没有意识到正在这么做。

30.恶的核心缺点不在于罪而在于拒绝承认它。陷入对自我的狭隘看法，我们可能也无法注意到并培养我们潜在的长处。就像我们压制自己令人讨厌的地方一样，我们也无法给我们最优秀的品质以荣耀。面对现实还意味着承认、褒奖我们自己的长处。

31.越来越多的研究显示，我们的行为中只有5%是有意识地自我指引的。我们是习惯型生物，我们所做的事中多达95%是自发的或者是对要求或焦虑的反应。