啤酒肚怎么说 啤酒肚是怎么形成的

啤酒肚是怎么形成的？怎样可以减下去？

作为一名从业6年的健身教练，这题我来答！

啤酒肚就是我们常常说的内脏脂肪！

内脏脂肪是怎么形成的？

如何判断自己内脏脂肪是不是超标了？

如何减少内脏脂肪？

一、内脏脂肪是怎么形成的？

内脏脂肪是来自肠系膜脂肪的游离脂肪酸在肝内高浓度聚积，导致肠系膜的脂肪组织极度活化，它也是人体脂肪的一种，和我们能看得见的肥肉（脂肪）不同，内脏脂肪是存在于腹腔内的，主要围绕着人的脏器官，它的主要表现形式就是上半身脂肪蓄积，又称中心性肥胖，腹性肥胖。

衡量脂肪在腹部蓄积程度（即中心性肥胖）最简单实用的指标就是腰围:男性腰围≥90cm，女性≥85cm。赶紧抓紧测试一下自己有没有中心性肥胖。

既然知道了内脏脂肪是怎样产生的，我们再来讲一讲内脏脂肪形成的原因：

内脏脂肪形成原因一：饮食不规律

很多人虽然吃的不多但是饮食没有规律，而且饮食也不是荤素搭配，尤其是一些中年人，因为工作比较繁忙的缘故，经常不吃早饭，然后中午和晚上都会吃的比较多，而且比较油腻，这样的做法是最容易导致内脏脂肪堆积的，因为这样的人群可能自己觉得饮食节制的很好，自己一天中摄入的热量有限，身材也没有发胖，但事实上脂肪悄悄堆积，是肉眼看不到的，这类人群最容易发生心脑血管疾病。

内脏脂肪形成原因二：代谢功能紊乱

有些人由于平时不注重调理自己的新陈代谢和内分泌情况，所以发生了代谢功能紊乱的问题，代谢功能紊乱脏器就没有办法顺利的将脂肪代谢掉，所以这类人群也是特别容易发生内脏脂肪堆积的，应该多喝水适当的喝一些对清理肠道垃圾有帮助的茶饮，这样可以促进代谢，能帮助体内脂肪尽快被排出

内脏脂肪形成原因三：缺乏运动

由于现代社会医疗技术发达，有些人在身材发胖后就会选择一些医疗方式将皮下脂肪清除（抽脂手术），这样的做法确实可以使身材变好，但是对内脏和血液中的脂肪并没有清除作用，这也是为什么进行抽脂手术后容易反弹的原因，说到底减肥就是配合饮食和运动，运动可以促使血液循环速度加快，帮助代谢内脏和血液中的脂肪，这样脏器官内就不容易堆积脂肪了。

二、如何判断自己内脏脂肪是不是超标了

1.腰围

首先我们可以通过视觉上自我判断，比如你是个瘦子，四肢纤细，但是腰围出现男性大于90cm，女性则腰围大于85cm的情况，这就是判断内脏脂肪超标最主要的一个因素。

2.便秘

内脏脂肪增多，会让腹腔内空间相对狭小，腹压减退等原因导致肠道运动减弱，导致肠道内外积聚了大量的脂肪，造成肠道吸收功能受到影响，肠道不能正常蠕动，导致消化了的食物不能顺利排出体外，从而引起便秘。

3.天天练卷腹但是腰围就是不变

很多人腰腹脂肪过多都会进行锻炼，每天坚持练腹部，比如做卷腹、平板支撑、等动作来减掉腹部脂肪。然而这种方法的效果非常差，甚至没有效果，这是为什么呢？

这是因为减脂过程中，只有全身性减脂，局部减脂的情况不存在的。可能有人会说你，既然不存在局部减脂，那么为什么有些人在减肥过程中，四肢会先瘦下来，腰腹部脂肪减不掉呢？腰腹部最容易形成“顽固脂肪”，并不是在减肥过程中腰腹部脂肪没有减少，而是顽固脂肪实在是太难减了。

4. 头昏、头痛、肩颈僵硬

很多人会以为是坐太久、长时间伏案工作或打电脑，造成的肩颈症候群，但可能是血压高、血脂高的初期反应，因为肩颈的血液循环变差，导致局部肌肉紧张，甚至引起头痛，这时去做肩颈疏通也许短时间内可以让循环变好，或许能让肩颈轻松一些，却无法彻底改善。只有控制好由内脏脂肪超标引起的血压和血脂过高的问题，才能让整个人都恢复轻松状态。

知道了内脏脂肪是怎么样产生的，也知道了内脏脂肪形成的原因，下面来讲讲内脏脂肪过高的坏处：

1.过多的内脏脂肪会压迫脏器，影响他们正常的功能

2.内脏脂肪更容易增加血管中“LDL(低密度脂蛋白)”即坏胆固醇的形成，增加胰岛素的耐性，导致胰岛素升高.

3.内脏脂肪高是造成糖尿病，血管粥样硬化，痛风等疾病的重要危险因素。

三、如何减少内脏脂肪？

知道内脏脂肪的各种危害，那内脏脂肪应该怎么减？

1.严格控糖，少吃添加糖

过量的果糖摄入，会被肝脏转化为脂肪，增加内脏脂肪囤积。利用新鲜的蔬菜，水果，瘦肉，鱼类来替换添加糖食物。

2.减少精致碳水化合物的摄入：

精致的碳水化合化合物，会引起血糖的迅速波动，从而刺激脂肪的囤积，常见的精致化合物有：蛋糕，奶茶，各类小甜点，薯片。

3. 练腹式呼吸

由于横膈膜上下移动，以充分的吸气把气息带入胸腔与腹部之间的位置，使腹压增加，促进肠道蠕动，能加快体内代谢速度，排除内脏脂肪。

4.多做力量训练，有氧运动，HIIT

在运动过程中，当肌肉内脂肪的含量本就很高的时候，人体尤其会选择优先使用肌肉内部的脂肪。而在进行高强度的力量训练时候，人体内的脂肪，尤其时肌细胞内的脂肪将被消耗。因此力量训练，有氧训练和HIIT相结合的方式，使内脏脂肪大量减少，因为力量训练增加肌肉量，而肌肉量增长最直观的就是使脂肪燃烧的更快，从而减少内脏脂肪。

5.调节激素水平，均衡营养

如果你出现体脂高，不好减肥的现象，可能就说明你的睾丸酮素较低，雌激素较高。因此你需要调整每日饮食中蛋白质，碳水，脂肪比例来提高睾酮激素，只有提升了睾丸酮素水平，才能降低内脏脂肪，让你有精力去运动，有兴趣去运动。

下面我们就来八一八：

小杨在国企工作，他的工作就是少不了各种应酬，导致他腹性肥胖，并且伴随严重的痛风，他说痛风从大学期间开始伴随他了，最痛的时候连路都走不了，看了我的文章后找到我，下面针对他的情况给做他训练计划：

每周三次训练：

第一次：

俯卧撑3*力竭

钻石俯卧撑3*力竭

坐姿划船3*15次

仰卧摸膝3*15

HIIT：2组

第二次：

自重深蹲4*15次

前后弓箭步4*15次

V字卷腹4*15次

HIIT：2组

第三次：

弹力带推举4*15次

弹力带侧平举4*15次

弹力带前平举4*15次

仰卧摸脚后跟

HIIT：2组

饮食安排：

经过一个星期的时间，他的体重下降了2斤，肚子也小了一圈，减脂时我给他设置热量的缺口为500大卡，理想情况下每周大约能减少1-2斤脂肪。减肥的核心思想就是保住肌肉，减的是脂肪，对应每天热量赤字500-1000大卡，这样的减脂速度下最大化保留肌肉，减掉脂肪，养成真正的瘦体质。清楚原理后他打算用半年的时间来减重30斤，相信经过下一步为期半年的减脂训练计划，小杨想要拥有的8块腹肌再也不是愿望。

最后我想说，我们所谓的啤酒肚也与生活习惯息息相关，只有从根本上改善生活习惯，你才能长久的拥有平坦健身的身体！

如果你不知道怎么根据自己身体情况来制定吃+练的计划，可以留言评论你的情况，我给你制定一个适合你的计划。