晚上少吃的壁纸 晚上不吃饭真的可以减肥么

答案是：当然能，这大概是最轻松，时间最短，最省钱的减重办法。但是，体重秤的数字变化并不能代表什么。

体重减轻≠瘦了

我们常听人说瘦了十几斤，佩服的五体投地。

但是减去的10斤体重里，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度较小，像泡沫。

若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。

然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，但是称的数字好看。

体重减轻体型却没变化的原因是什么？

晚上不吃饭，会降低基础代谢。

基础代谢可以通俗的理解成，每天你消耗的最小热量值，

降低基础代谢这是自身的一个防御，

你减少了摄入的能量，身体很聪明地将基础代谢自然降低，

一旦你恢复吃晚餐，而你的消耗没有改变，那么剩余的能量储存起来变成脂肪。

这就是为什么胖了减，减了胖，永远在减肥的路上的原因。

长期不吃晚饭，胃会不断分泌胃酸，胃酸会腐蚀胃粘膜，慢慢就会出现胃溃疡、胃炎，甚至发展成胃癌都有可能。

事实上，想减肥真的不难。

吃对每一餐就能获得健康的体质。

遵循“7分吃，2分学，1分动”的原则就可以办到。

该怎么做呢？

①晚餐不宜吃的过晚

晚餐时间要距离睡觉时间大于三小时，也就是说如果你晚上11时睡觉，那么你晚餐不要超过8时，你有充分的时间去消耗摄入的能量。

如果吃的太晚，食物还没有充分消化，肠胃还在拼命工作，除了容易长胖还会影响睡眠。

②晚餐不要吃的过饱

七八分饱刚刚好，不要吃撑。由于白天工作忙碌，晚餐时间相对于白天用餐时间充裕，更容易吃得多，摄入更多能量，更容易发胖。

③晚餐要清淡为主

晚餐要少油少盐，摄入油脂容易引起血脂异常，进而引起动脉硬化和冠心病。

④多吃新鲜蔬菜

建议量：双手捧或者一把左右

晚饭应该吃一些蔬菜，蔬菜中丰富的膳食纤维可以在增加饱腹感的同时促进肠胃蠕动，防止消化不良、便秘等问题，避免毒素在体内堆积导致肥胖

⑤搭配高蛋白的肉类

建议量：半掌左右

蛋白质因为分子量大，肠胃需要花费较长时间才能消化，这一特点使它能增加人体的饱腹感。另外，充足的蛋白质还可以帮助人体维持肌肉量，使基础代谢不会大幅降低。

⑥吃一些升糖指数较低的主食

建议量：男性两捧，女性一捧

营养全面的一餐一定要有主食的存在，不吃主食不仅没有减肥的作用，可能还会导致营养缺乏。

但建议尽量少选米饭、馒头、面条、烙饼等主食，这些食物升糖指数偏高，吃完容易让人的血糖骤升骤降，从而刺激身体分泌更多胰岛素，导致脂肪堆积。

⑦饮食顺序要牢记

如果有汤，可以先喝汤，喝完汤后再吃青菜，肉类，最后才是吃主食。

学会了这几招瘦身晚餐的诀窍，

打消不吃晚饭这个无用的念头吧，

认真对待晚饭才能真的助你瘦哦~

大多数人放弃自己的节食计划，都是在发誓节食的当天或第二天晚上……

这一天，他们在本应吃顿丰盛晚餐的时段，只吃了数个苹果，喝了几瓶果蔬汁。然后临睡前，他们抱着只想喝杯水的想法进了厨房，等回过神来，胡来的右手已经打开了冰箱门，从里面掏出了各种高脂高糖食物。

而次日清晨，他们带着悔恨的心情，坚定地立下誓言：「今天，我一定要按照食谱来吃，早点上床睡觉。」然而，你也可以猜到结局，这不过是又一次循环而已。

每一次，他们都说节食的失败只是因为意志不够坚定。其实，从某种程度上来讲这并不关意志力的事。就像你要憋一口气，单单靠坚定的意志，你或许能比平时多撑 10秒钟。但到了某一个时刻，不论你的意志多坚定，身体的生物本能都会迫使你大口大口地呼吸所需的氧气。

你能靠意志力憋气 1 分钟，但你不可能靠意志力憋气 10 分钟，你的食欲也是一样。

你可以在某一时间内努力不吃任何东西或者吃得非常少，然而，当身体受不了的时候，你终究会大口大口地吃下所需的高脂高糖高热量食物。同样，这一切都与意志力无关。

有句俗话讲，欲望像弹簧，你强它更强。很多生理上的需求，是你不可能压制得住的。你以为只要有足够的自控力，就可以很好地管住嘴，说不吃就可以不吃。事实上，在很多情况下，你想吃或不想吃，只取决于一块两斤多重的大脂肪——你的大脑！

而更糟的是，你的节食不仅导致你吃下了冰箱里所有的甜品和剩饭，还可能导致更严重的问题——暴食症。

众所周知，苹果公司的 logo 来源于乔布斯做嬉皮士时代常常工作游玩的一家合作苹果果园农场（而不是都市传奇中所说的为了纪念图灵）。

乔布斯的一生从「嬉皮时代」起，受到来自印度等地禅修思想的影响。乔布斯一辈子都坚持只食用蔬菜、水果（摄入的热量自然低于一个成年男人日常所需），并且经常断食、节食。

我记得在《史蒂夫·乔布斯传》里，霍姆斯描述乔布斯行为的一段话：「史蒂夫来的时候总是很饿，于是就猛吃一通。」「然后他就要去吐掉。很多年我都以为他有厌食症。这让我们非常苦恼，因为我们费尽周折才弄好一顿饭，但他却留不住食物。」

这就是典型的暴食症，又叫「神经性贪食症」。简单来讲，就是节食期间突然暴食，然后又吐掉，或者服用泻药等排泄出去的一种病症。患有同样病症的还有戴安娜王妃。

乔老爷子的行为——克制进食是为了达到减轻体重或某种其他的目的，习惯性地通过刻意努力，忽视生理需求，减少能量摄入的一种行为。

尽管克制进食者都非常想控制自己的进食行为，但总体而言，克制进食者的努力是失败的。他们经常处于节食与暴食、过食交替出现的状态。很多研究表明，克制进食会显著提高暴食和神经性贪食出现与持续的风险。

Tips

暴食和神经性贪食的危害是极大的。在生理方面，食道破裂、牙齿腐蚀、肾脏损害、慢性胰腺炎（还记得乔老爷子是怎么死的吗？胰腺癌。）等都是神经性贪食的常见并发症。

在心理损害方面，有研究表明，暴食和神经性贪食会增加人类的冲动，导致情绪不稳定（经常骂人、痛哭的乔老爷子）、焦虑、滥用酒精和药物、偷窃、自杀倾向等后果。

节食之所以更容易导致暴食，可能是因为节食导致了身体内血糖的大幅波动和血清素系统的剧烈变动，而血清素系统直接负责调节食欲的变动。

另外，有研究显示，节食导致的食欲暴增，还会更倾向于吃高脂肪、高热量等让你长胖的食物，这可能和身体在长期饥饿状态下的补充机制有关。也就是说，节食不但容易让你暴食，而且吃的都是更容易长胖的食物，让你胖得更快！