被孩子折磨的快崩溃了 被焦虑症折磨的快崩溃了，我该怎么办
焦虑的一个循环是 焦虑——寻找用于逃避的事物——焦虑暂时缓解——遇到新的困难——逃避事物失效——更强的焦虑。
缓解焦虑有两个关键：当出现焦虑症状时，无论它已经被催化得如何强烈了，努力的去感受它，接纳它。
告诉自己这股强烈的负面情绪是自身思维模式的产物，是自己的一部分，既然出现了，就只能接受它。接受的目的有两个，一是从感受中体悟这种情绪并不像我们想象的那么强大，它是可以被正面接受的，并不是非得逃避；二是通过接受，才有可能看到导致焦虑产生、持续、强化的思维模式，也就有了改变它的可能。
接纳过程最大的障碍是我们太习惯在焦虑前逃避，太习惯用各种不靠谱的方式来缓解它了。家人的宽慰有效吗？确实是有的，但这并不稳定。今天家人可能会说一切压力由我们扛，你不用管，到了明天，对你持续萎靡不满的他们可能会愤怒的说你怎么一直不好，一点都不知道体谅家人！同样的，其他试图淡化、否定、对抗焦虑的方式都只是扬汤止沸，是构成焦虑循环的一部分而已。
因此，最核心的是努力看到导致焦虑的现实原因，一步步去改变其中能改变的，接受其中不能改变的。只接受现实，而不被自己的心理预期、渴望操控。
因为成绩不好而焦虑？那就寻找不好的原因，逐步改变它。不要说找不到，这是逃避；不要说即使找不到也没用，这是逃避；不要说我已经找到了，但完全改变不了，这也是逃避，其实根本没有找到真正的原因。
我们的头脑已经学会了无数种逃避方式，就让它在那里不停的出馊主意，不停的酿造出各种负面情绪来。接受它的废话，但仍然要做真正有益的努力。
有极少数导致焦虑的因素是我们无法改变的，比如外貌、家庭背景等。如果因为这些无法完全改变的东西而焦虑，那就只能接受。接受的意义是承认它的存在，改变“有了这样的负担，我根本不可能过得像别人那样好”之类的错误归因，然后在这个不好的基础上努力做能做的事。
最后，持之以恒，不懂就问。
版权声明
本文仅代表作者观点，不代表本站立场。
本文系作者授权本站发表，未经许可，不得转载。
