总是控制不住自己的情绪，你的方法是什么？

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方法一：学会暂停

未经训练的普通人，说话通常心直口快，脑子有时跟不上自己的嘴巴。这在通常情景下无伤大雅，但在某些关键时刻，尤其是情绪上头阶段，不经大脑认真思考的行动往往会让自己在事后懊恼不已。

比如在烦躁的时候对亲人恶语相向，伤害到了家人感情；或者在高兴的时候随口答应别人的请求，做出了超出自己能力的承诺……这些都会给自己带来很大的烦恼。

有什么办法阻止口比脑快吗？当然是有的，那就是要学会暂停。当你察觉到自己或者对方情绪有点上头时，请赶紧找个机会停下来。此时有个小技巧，你可以在心中默默数数，如1.3.5.7……为什么要数奇数，因为顺着数数不用动脑子，跳着数可以强制让自己的大脑回归理性。学会冷却情绪非常重要，意气之争毫无意义，打赢坐牢，打输住院，一点都不酷。

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方法二：假设时间远离

碰到事情，用三五年的视角看待当前，通常你会觉得眼前的烦恼变得无足轻重了。

比如，你可能一不小心被老板骂了，你要想想这点事，三五年后你是否还会记得，或者已经变成一个可以用来自黑或安慰别人的案例：“你这点事不算啥，想当年，我被老板骂的狗血淋头，不依旧扛了过来。”

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方法三：学会记录

善于记录主要用来帮助别人处理情绪。

无论对方是谁，如果他的情绪很激动，你可以找来纸笔认认真真地把对方讲的内容记下来。做记录还能帮助你忍住插话的冲动，我们之所以会忍不住插话打断别人，很多时候是因为担心一会儿会忘记自己要说的话。当你善于记录时，等对方该表达的内容都表达完了，你就能根据自己的笔记有条理地给对方反馈。

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方法四：自我心理建设

当你对任何人或者任何事抱有极高的期望，绝大多数时候你都会期望落空。失望就是事前期待和事后结果的对比。假如我们对一件事或者一个人抱有太高的期待值，但是最终的结果不及预期，那么我们的内心深处就会产生一种失望情绪，这一对比反差越大，我们的失望情绪就越大。当这个值超过了某个阈值，我们的情绪就失控了。

自我心理建设就是降低内心的期待值，不做不切实际的期待。生活中夫妻争吵基本都是由于对彼此的期待值过高，导致双方都对结果不满意。