最近心情不好烦躁 如何调整心态 心情不好如何快速调整心态

看题主的描述我想到前阵子我一个女朋友的情绪状态：

她那段时间，工作上经历了好几件棘手的事情，紧张了一阵子，终于有了一个不用工作的周末，原本想约朋友出去逛一逛放松一下，可到了周五晚上她突然就什么都不想干了，当天晚上拿着电视遥控器按了一晚上，其实也不知道自己看了点啥。之后周末的两天，她也就没有出门，打电话给我说，其实自己觉得应该要出去晒晒太阳放松一下，不过就是不想动。因为觉得应该出去又不想动，她自己还较上劲了，问我：这样是不是不对，应该要出去走走放松一下才对。我嬉皮笑脸地说：需要我来陪你一起发呆不？

我之所以会想到这个事情，是因为我朋友的情绪状态里有一个点和题主类似：不想动，但内心觉得不该这样，但又确实动不了。

我来举一个例子说明一下我想表达的观点：

不管是手机还是电脑，都有一个“省电模式”，就是在电量低于百分之多少时，调暗屏幕，提示关掉部分后台运营程序，以确保能够延长待机时间，避免找到新电源前断电。而人体自身也有类似的处理程序，管理我们的精力和情绪。精力是恒定的，我们不可能时时情绪高涨，情绪消耗一段时间，总是需要一个时间调低“电量”，等待电量再次充满后恢复。这也就是为什么大多数人都会觉得最近蛮好的，过一阵子又觉得好像没那么好的原因，这是情绪周期在作用。所以正常情况下，这样的问题，我会建议说，情绪低的时候更恰当的方式是：让它低。在低的过程中，慢慢从生活的交互中得到支撑和力量，就像在手机快没电时调低电量的同时找到充电器一样，电量慢慢累积到达20%以上，屏幕自然就能调回正常亮度了。如果情绪低的时候内心总纠结说要想办法调高，事实上又确实调不动，那可能会延长低电量状态，恢复周期拉长不说，严重的可能会出现其他心理问题。所以当我朋友给我电话说“这样是不是不对“时，我果断说要去陪她发呆。

而如果是这种低电量状态已经持续了很长时间，并且已经影响到了正常生活，比如较长时间的影响了工作输出，正常的生活交互功能已经受到影响，或者是出现了躯体性的反应，比如失眠，肠胃问题，甚至有长时间的悲观情绪，那么建议您寻找专业机构或心理咨询师的帮助。而从我的经验来看，如果是长时间动力不足，情绪低落，比较有效的干预方式是：催眠。

心理学里的催眠，并不是单纯的让你睡着，或者像电视上的催眠表演一样让你失去意识。而是在你清醒的状态下，通过催眠引导语，对大脑进行信息加载，让人的意识和潜意识进行对话，当意识和潜意识能够顺畅的沟通，达到统一时，人就能够在生活中想得明白，我是谁，我想要什么，我要做什么。

除此之外，我还想说的是，每个人都有“情绪周期”，只是因为每个人的生理特性，性格因素，后天的成长环境不同，情绪周期也有不同。你可能会说，难道我们就没有什么办法能够更好的管理它了吧，只能是低了就任其低，高时任它高？

也不完全是，如果我们能够认识到自己的情绪，掌握自己的情绪规律，在情绪高低时采用不同的应对方式，那么就能够与情绪为伍，而不是与情绪”相爱相杀“了。

怎么做，能够认识自己的情绪并与之为伍呢？

首先，认识情绪，觉察自己的情绪周期。觉察情绪周期，最好的方式就是写情绪日记。

情绪日记，就是记录当天的”心情“，经历了什么，有什么样的心情，给自己的心情赋分。颗粒度越细，越容易看到自己的情绪规律。当然，也不可能说时刻去记录，建议一天可以分早、中、晚三个时段进行记录。

格式可以是：早，情绪词（开心，委屈，生气，幸福等情绪词），分数（0-10分）

记录一个时间周期后，可以试着去总结自己的情绪规律。

比如我的学员，经过记录以后，能够发现自己大概每个月的哪几天（生理期前，后，或者是什么工作节奏之后）容易情绪低一些。那这个时候她就会说，嗯，那几天低一点是正常的。

还有一些学员，经过记录以后，会知道说我在遇到什么样的事情和人之后会有什么样的情绪，比如有一个学员记录一段时间后她就知道工作里哪一类人，我现在有点搞不动，一硬碰就容易愤怒，我得绕着走，或者还需要修内功。

然后，找到情绪触发因素，通过归类找到自己的情绪加油站及情绪疏导方法。

在情绪记录过程中，我们可以根据当时的记录和打分找到情绪的触发因素，这里有两个方向，我分开来说说：

1、感受到良好情绪的触发因子，我们可以称之为”情绪加油站“，即，发生这样的事情，我会觉得开心，觉得幸福。那以后这类事情就是我们让自己开心的具体事项，像充电宝一样的存在。

2、感受到不好情绪的触发因子，比如引起生气，委屈，愤怒，讨厌，伤心等情绪感受的人及事。这一类的因子，我们就可以去分析背后的原因，能够找到过往处理经验中已有的资源，我们就克服它。暂时无法解决的，我们就提醒自己，这一类事情，以后我绕道。这个步骤，在我的情绪训练营里有一个工具叫”三个为什么“，通过训练三个为什么，能够快速的找到情绪触发因子和处理方法。

通过长时间的刻意训练，当我们对自己的情绪发生，有了条件反射一样的接纳和应对后，情绪就能像空气和水一样，与我们自然相伴了。