孕后健忘吃什么 怀孕后，吃什么对胎儿好

俗话说，民以食为天。对于孕妇来说，怎么吃好更是一家子的大事，不管是亲妈还是婆婆，都变着花样的让孕妈吃好，因为营养均衡的饮食，可以帮助胎儿更好地成长。

但究竟哪些食物，是孕妇不可或缺的呢？

1. 蔬菜类：（一般每日食用500-700g）

西蓝花、胡萝卜含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

黄瓜：黄瓜含有丰富的钾盐和胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2等营养成分，经常食用能增白皮肤。

番茄：番茄既能保养皮肤又能祛斑。它富含的番茄红素、维生素C是抑制黑色素形成的强力武器。有实验证明，常吃番茄可减少黑色素形成，让肌肤更加白皙。

2. 水果类：（一般每日食用100-150g）

孕妇可以多吃一些富含维生素C的食物，维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，生下的婴儿皮肤白嫩细腻，其中水果中富含维生素尤其丰富。

经常食用水果的人对宝宝大脑的发育很关键。因为细胞的生长和分裂需要一些天然有机化合物促成细胞合成，需要数量虽然不多，却是维持生命必不可缺的。这种特殊物质就是维生素，它起着氧化还原作用。

苹果：富含维生素和苹果酸，增加血色素，皮肤更红润；同时苹果的果胶可以调节胃肠道蠕动，对于孕期便秘的效果也很好。

柠檬：孕妇吃柠檬不仅可以预防妈妈感冒宝宝发育不良。还能让宝宝皮肤更加细腻，而且柠檬中含有锌、碘、铁等多种矿物质，对胎儿的发育有着重要的作用;

木瓜：许多女性都爱吃木瓜，木瓜有美容的作用，而且质嫩滑甜美、营养丰富，有舒筋活络、软化血管、抗菌消炎、美容养颜、调理肠胃的功效。

3. 豆制品、奶类：

牛奶：能改善皮肤细胞活性，增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。大豆其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。同时牛奶提供丰富的钙质，有利于补充宝宝发育所需。

孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9g优质蛋白，相当于吃300g牛奶，2只鸡蛋或50g瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15g，相当于200g豆腐或大米。

4. 改善胃口、孕吐的食物：

孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10-20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

5. 粗粮：

如玉米、地瓜、谷物之类，可以提供比较多的微量元素，而且对保证孕期大便通畅很有帮助。因为孕期激素的原因，胃肠道蠕动是受到抑制的，所以不少孕妇大便不是很通畅，适量地食用粗粮会有好处。

而且，粗粮中的糖类不是很容易被吸收，既可以填饱肚子，又不会让体重增加太多，是妊娠期糖尿病孕妇的首选主食。

6. 每日补充叶酸400-600ug

胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

除了饮食方面的注意，对于孕妇来说，不仅要“吃好”，更是要“睡好”。很多女性怀孕后睡眠质量急剧下降，同时腰酸背痛的困扰，也让人根本没办法睡好。

那么孕妇的正确睡姿应该是？

孕早期（1-3个月）：睡姿可随意，以舒适为主。

此时胎儿在子宫内，仍位于母体盆腔，不会受到外力压迫。因此，仰卧、侧卧甚至趴着睡都可以。但是，例如头低脚高等不良睡姿，应及时改掉。

孕中期（4-6个月）：以左侧卧为主，不可以趴着睡。

腹部逐渐增大，应注意保护，防止外力的冲击。注意不可以趴着睡觉，会造成腹腔和盆腔内的压迫，引起胎儿不适。正确睡姿应该以左侧卧为主，可从4个月开始有意识锻炼，是临床推荐的孕妇最佳睡姿。

孕晚期（7-10个月）：要求左侧卧，禁止仰卧。

腹部增大明显，当仰卧睡的时候，增大的子宫重量压迫下腔静脉，下肢血液回流不畅，导致腿脚水肿或静脉曲张；一般在28周以后，严重时，仰卧8分钟就会引发仰卧位综合征，引起回心血量减少，发生心悸、胸闷、呼吸困难、低血压甚至休克，危害孕妇和胎儿的健康。因此更需要左侧卧睡姿。

临床推荐孕妇左侧卧的睡姿，主要好处有：

1. 有利于减轻子宫动脉的压迫，增加胎盘血流量，促进胎儿发育；

2. 避免子宫压迫下腔静脉，促进下肢血液回流，减轻孕期孕期会水肿、腰酸背痛。

3. 产前保持左侧卧位，帮助胎儿利用羊水调整胎头，促进顺产。

因此，建议孕妈们准备一个医学小熊产科促愈枕，帮助更好地左侧卧。产科促愈枕是受到临床医生推荐的医学级孕妇枕，具有更稳定的支撑力，不变形移位，保持左侧卧位；

同时30°的侧卧角度，可以充分分散腰背压力，促进组织微循环，从而改善腰酸背痛。

而老式孕妇枕，化纤棉的内芯太柔软，很容易压瘪，孕妈不自觉变成平躺，会诱发仰卧综合征（心悸胸闷、呼吸困难、低血压休克）。同时老式孕妇枕体积太大，无法带进医院使用，孕妈想在待产时保持左侧卧，却虚弱无力；产科促愈枕的体积更小巧，方便带入医院使用，在待产的时候，也能够呵护孕妈，更安心。

怀孕是一场持久战，不仅是“吃”喝“睡”，各个方面都需要格外关注，希望各位孕妈能够学习到更多怀孕经验，平安的迎接新生命的到来~