孕期腰疼可不是忍忍就过去了试试这些缓解方法姿势正确很关键

文丨京妈说，原创内容。

怀孕后，孕妈从原来平坦的小腹到圆滚滚的大肚子，需要经历着各种来自身体上的改变。又大又圆的孕肚，看上去让人羡慕让人心生美好，但其实孕妈自己却要承受很多我们看不到的辛苦。

比如腰背部来自肚子的压力，不管走路还是站着，什么样的姿势都不舒服，都会腰疼。尤其随着孕周的推进，孕妈的行动会变得越来越不方便，腰酸背疼、坐骨神经痛、耻骨痛等表现，也都会越来越严重。

怀孕后，为什么大部分孕妇都会腰疼？

怀孕后，不少孕妈会出现腰疼，主要是因为下面这几个原因：

逐渐增大的子宫，让孕妈骨盆和腰椎发生改变

在孕期，随着胎儿逐渐增大，腹部也日益增大，就会造成 骨盆前倾，孕妈身体为了保持平衡状态，经常双腿分开站立，或上半身向后仰，而使腰椎的弧度变大，那么腰椎曲线就会越来越前倾，让孕妈感觉腰部不适，甚至腰疼。

长期肌肉过度紧张疲劳

孕期腰酸背痛的主要原因，还是 腰背部肌肉过度紧张、疲劳所引起，就像前面分析的，因为怀孕，孕妈骨盆和腰椎都会受到影响而改变，那周围的肌肉也会受影响，长时间处于紧张、疲劳状态，也就让孕妈感觉酸痛。

所以，体质比较差、身材瘦弱的孕妈 更容易发生、表现也更明显。

受孕期后内分泌变化影响

怀孕期间内分泌会发生很大变化，容易引起 脊柱及骨盆各关节韧带松弛，失去之前正常的稳定性。

特别是到了孕晚期，为了让骨盆在分娩前顺利扩张，孕妈身体 分泌松弛激素，那么孕妈的站姿或坐姿稍微有些偏差，也都容易引起腰酸背痛。

孕妈出现“腰酸背疼”能按摩吗？

前面也分析了怀孕后出现腰酸背疼的原因，虽然避免不了，但是可以通过一定的方法缓解，让孕妈没那么难受。

1、孕妇腰酸背疼能按摩吗？

当然可以了，但是需要注意要 方法正确。

孕妇腰酸背疼可以通过按摩来缓解，适当按摩 有助于孕妈肌肉放松而缓解酸痛不适，也有助孕妈状态放松，还可以间接的改善孕妈的睡眠，但按摩时也有一些需要注意的方面：

家人帮忙轻微揉推后背部肌肉，或者请有资质的按摩师按摩；

按摩时 避免按摩腰骶和腹部；

避免强刺激、拍打或按压到腰背部穴位；

按摩过程中，如果孕妈感到腹部有不舒服，就应该立即停止操作；

按摩时间长短，根据孕妈具体感觉决定即可，一般一个部位按摩15分钟左右即可，而且 力度要保持适度、稳定，不要一会重一会轻。

避免按摩足底，足底包含着身体多个部位的反射区，强力按压可能会诱发子宫收缩，引起流产或早产，因而要特别注意。

2、除了按摩，孕妈还要做好这些方面，预防和缓解腰酸背疼

其实，想要预防和缓解腰背痛，就可以从“根源”上做好预防和缓解。

尽量不要久坐或久站

不管是站着还是坐着，若是长时间保持这样的姿势，都会加重腰背部肌肉的压力，从而加重腰酸背疼的表现。

因而，孕妈要有意识的注意这方面，经常变换下姿势，并且注意姿势要正确。

★ 正确站姿：

孕妈眼睛平视、抬头挺胸，让肩膀往后打开并且放松，双手自然放下，适当收小腹让脊椎挺起，双脚应该平踩于地面，膝盖朝正前方，保持重心平稳。

★ 正确坐姿：

座椅的高度最好和自己的体型成正比，也就是不太高也不太低，双脚垂直、刚好够的到地面；

刚坐下时先保持坐正坐直的状态，然后再轻轻弯曲腰部，使背部形成半后倾姿势（身体约呈20°）；

可在后背或头颈部放置个小枕头或抱枕，脚下垫个小垫子或小凳子以抬高双腿，这样就可以让孕妈处于更加放松的状态，有助减少腰酸背疼的几率。

姿势变换小Tips：

由站姿变换坐姿时，要先用手在大腿或扶手上支撑一下，然后再慢慢的坐下；

由坐姿变成站立时，要用手先扶在大腿上，再慢慢站起来，一定要站稳，避免出现体位性低血压；

弯腰捡取东西时，注意不要压迫肚子，应该先弯曲膝盖，然后缓缓弯腰，慢慢蹲下后再拿取东西，必要时身体可以稍稍侧歪一下。

孕期坚持适度锻炼，尤其是肌肉锻炼

怀孕期间，孕妈根据自身情况坚持合理的运动是非常有必要的，通过这些运动可以达到控制孕期体重增长、预防妊娠糖尿病、促进消化、锻炼肌肉等效果。

而且，经常适当的做些腰部、腹部、背部等部位的肌肉锻炼，也有助于预防及缓解腰酸背疼的现象。

但是，孕期运动的选择很重要，适合孕妈的运动如散步、孕期瑜伽、简单伸展运动、游泳等，而且运动的时候，要把握好运动强度、运动时间，以自己感觉舒适为宜，若是感觉有些累、出现了假性宫缩，那就要停下来休息一会儿。

另外，孕期还可以适当做些 增强骨盆底肌肉的运动，骨盆底肌肉是支撑肠道、膀胱，子宫的肌肉，孕妈经常练习练习提肛动作，对将来分娩会有很大帮助。

怀孕是个美好而辛苦的过程，当妈妈也是个美好而辛苦的事情，从怀上那刻起，孕妈就开始承受各种身体不适、心理压力。

但不管是身体不适、产检检查，还是胎儿发育方面，很多都是可以提前做功课学习的，这样等遇到的时候，孕妈也就可以轻松的做好预防和应对了，让孕期显得轻松。就像孕期腰疼，大部分都是很正常的孕期生理现象，重要的是自己要做好预防和缓解措施。

关注「京妈说」，学习更多实用、接地气的母婴育儿知识，欢迎收藏和转发。