减肥就是自虐的说说 一个成功减肥者的自述

~每个减肥者刚开始减肥时，无不是满怀雄心壮志，发誓将减肥进行到底。可是当体重下降不理想时，有些人开始失去信心，自暴自弃，认为自己是个失败者。

这里我们要认识一位成功的减肥者。他在42天的时间内成功地减掉了16斤，而他总结成功的最大心得就是正确认识减肥，把减肥融入生活中并持之以恒。

减肥者背景介绍：

任坚强（化名），男，25岁，北京人。身高1.70米，体重80公斤，腰围86.5厘米（2尺6寸）。肥胖原因：吃得多，食欲好。

2010年11月?2011年1月，任坚强（化名）参加了“康比特冬季瘦身召集令”活动，在42天内成功减重16斤，成为此次活动的瘦身冠军。在活动期间，他按照康比特为每位选手量身定制的减肥计划，在营养师的指导下，坚持规律运动并服用左旋360，最终取得良好的减肥效果。

作为一个成功瘦身者，我总结出4条减肥经验。

第一，减肥不只是减体重。许多人都会把体重当作为衡量减肥是否有进展的惟一标准。一些减肥产品广告声称一个月可以减十几斤甚至几十斤，你以为减的都是脂肪吗？那你就错了。我们每减去1公斤体重，其中只有0.375公斤是脂肪，水分占了大多数，有0.6公斤。所以体重减得越快，水分丢失得越多，对人体健康越不利。

如果你曾经轻信那些夸大其辞的广告并亲身尝试过，你就知道快速减肥后的体重反弹是多么容易的一件事。我认为正确的减肥必须是减脂肪，只有这样，你才能保持来之不易的减肥成果和体重。

1.基础代谢率(BMR) 基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命所需的最低热量。简单来说，若你的基础代谢率是1200千卡，意味着如果你整天在睡觉，没有任何其他活动，一天也会消耗1200千卡热量。

为此，那些追求极端饮食的减肥者要注意了，当你想通过不吃东西而减少热量摄入时，身体就会启动自我保护程序，即降低基础代谢率来尽量减少热量的消耗。所以尽管吃得少了，但身体消耗也减少了。另外，身体长期处于饥饿状态会引起小肠绒毛增生，吸收面积变大，这是身体应付饥饿的一种应激反应。一旦恢复正常饮食，食物吸收率会比之前增加许多，反而起不到控制热量的作用。

此外，体内脂肪的代谢有如乌龟爬行，肌肉的代谢好似猛虎下山。身体中肌肉比例越大，代谢率越高；而脂肪比例越大，代谢率越低。每天适量的运动有助于保持肌肉、提高身体的基础代谢率，而节食(极端节食)则会使肌肉流失，基础代谢率降低。

2.脂肪代谢

当能量摄入超过能量消耗时，多余能量便合成为脂肪储存在体内，反之则动用储存的脂肪，使其分解供能。

体内脂肪在被分解利用时，需要经过动员、水解、游离脂肪酸（FFA)的运输、骨骼肌对血浆游离FFA的摄取及线粒体对游离FFA的氧化分解等一系列复杂而漫长的过程。因此，脂肪代谢注定是一个比较缓慢、需要一定时间的过程。

第三，改变不良的生活习惯，尤其是饮食习惯。非疾病导致的肥胖无非是摄入大于支出，所以现在提醒你检查一下自己的生活习惯是否存在问题。如果你不想继续沉沦下去，那就下定决心改变吧！

如果吃饭总是去外面下馆子，那么你应该减少次数，开始学着自己在家做饭，这样做有几个好处：

1.可以控制油脂摄入。选择含不饱和脂肪酸的植物油，每次做菜的用量可以自己控制，当然是越少越好。

2.可以搭配健康的食材。减肥饮食最重要的是降低脂肪和热量摄入。因此，要多选择一些低热量高营养素的食材，如蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶类等。

3.可以掌握健康的烹饪原则。炸、煎、烤属于不健康的烹饪方式，如果自己做菜，可以多用焯烫、蒸、煮、炖等健康的方式，以减少营养素的流失，同时还可控制油脂的摄入。

另外就是吃饭习惯问题。早餐一定要吃。晚餐得少吃和早一点吃，离睡觉时间最好间隔3小时以上，也就是说睡前3小时你不要再吃任何东西了。

第四，根据自己的情况制定一个运动计划。运动的好处太多了，不要以没有时间或者没兴趣作为借口逃避运动了。肥胖的我们应该好好反省一下，为什么会到今天这种地步？如果在控制饮食的基础上再尽量增加自己的活动量，减肥成功指日可待。我们要做的就是把它坚持下来，成为自己生活习惯的一部分。

任坚强（化名）一天的饮食和运动记录

饮食：

早晨7：00 起床后一杯温开水

早餐8：00 挂面50克、鸡蛋2个、豆腐丝125克、脱脂酸奶100毫升

午餐12：30 包子150克（鲜虾馅50克、猪肉三鲜50克、鲜虾菜心50克）

肉皮冻80克、小米粥1碗

晚餐18：00 荷叶灰调服米汤健脾祛湿

组成：干荷叶一张，大米一小把。

制法：荷叶灰是由明代医学家戴思恭所创，在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法：“取净荷叶，置锅内，上覆一口径略小的锅，上贴白纸，两锅交接处用黄泥封固，煅至白纸呈焦黄色，停火，待冷取出”。

用法：大米熬煮半个小时，滤出米汤，将研磨成细粉的荷叶灰放入碗里，加米汤调服，每日三次，一次6-20克。

功效：荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。

运动前： 蜂蜜水1杯

注：豆腐丝是从超市购买半成品，回家自己做简单加工，控制油的摄入。

注重早餐和午餐，严格控制晚餐，晚餐量比较少，因此餐后大约半小时左右开始运动。

运动方案：

晚餐时服用10粒左旋360，1.5?2小时后开始运动

5000米变速跑32分钟 + 动感单车40分钟 + 坐式腹直肌训练4组（100磅:8/8/10/10）

注:先做力量练习，再做有氧练习，全程运动时间约为2小时左右。减肥成功后的半年内，任坚强（化名）开始肌肉训练，目前体重水平一直维持在75?76公斤。

小编微信aajj567 QQ7092114，分享瘦身减肥知识