最佳减肥运动最快的减肥方法三天十斤【精选】

我个人认为，如果只是为了减肥，那么没必要特意去健身房做运动。

如果你喜欢运动那当然好，运动不但可以锻炼身体，而且运动本身就是一个非常健康的行为。

但如果你是为了减肥而不情愿地运动，那么根本没必要花钱遭罪。把办健身卡的钱花在请一个减肥专家上反而更有效率。虽然健身教练也有这方面的知识，但营养专家和心理咨询师等显然对减肥更加专业。

散步不用花钱

那么，不花钱我们可以做什么运动呢？

答案就是散步，也就是走路。

据说与站立和坐姿相比，走路才是人类最基本的姿势。也就是说，当我们感觉身体不舒服的时候，走路是最好的选择。

当然，在散步的时候最好不要穿高跟鞋和皮靴，但也不是说非得穿跑步鞋才行，尽量选择走路舒服的鞋子。只要积极地坚持走三个月，那么我们的身体会发生很大的变化。

每天也不用走太长时间。如果每天都走的话，可以选择上下班时少坐一站车，或者不坐电梯走楼梯。使用计步器来监督自己的成果也是个不错的选择。

现在的智能手机都有软件可以记录自己的行走步数和距离，大家可以利用一下，如果一天能够走8000步以上，那就是相当可观的运动量了。

这种程度的轻松运动不但不会给我们的身体造成负担，还可以改善我们的身体状况，提高内脏功能和身体的代谢功 能。无法满足每天步数的人，可以每周找两天，每天走30〜60分钟左右，地点可以选择在家附近，这样不用花钱就能够锻炼身体。

当然就算不散步我们也不会变胖的，如果只是为了减肥，只控制饮食不散步也行。不过那样的话我们的身体机能会逐渐退化。整天不是站着就是坐着，累了就躺着，这样的生活持续时间长了，我们或许会失去唯一自然的行为——走路。

倒立可以延年益寿

另一项推荐的运动是“倒立”。

很多人小时候都玩过倒立吧，但长大以后应该很少有人再倒立了。近年来，倒立被认为具有抗衰老的作用，所以坚持每天倒立被认为可以延年益寿。

我们人类虽然是用双脚直立行走的动物，但祖先却是四条腿走路的。现在我们灵巧的双手，过去也是作为脚站立在地面上的。也就是说，手完全具有支撑身体的功能。

倒立的动作非常简单，就是整个人反过来而已。当然，如果我们的手臂平时缺乏支撑重量的训练，那么要承受整个身体的重量，对一般人来说还是有些困难的。

利用墙壁来进行倒立，或许可以帮助我们解决这个问题，大家可以尝试着利用墙壁来进行倒立。但是如果手臂的力量不够的话，或许有些人就连靠墙倒立这个动作都做不出来。即便做出了靠墙倒立的动作，但接下来还有一个问题。

用手臂支撑自己的体重时，很多人的肘部都会颤抖。这是因为我们的体重对手臂来说过于沉重，甚至有些超过了正常的负荷，尤其是体重超标的人，尽量不要勉强为好。

倒立的另一个问题是持续时间。由于倒立时血液都聚集在头部，我们的脸会变得通红。但我们的脚平时却不会聚集那么多的血液，这究竟是为什么呢？这是因为我们腿部的肌肉会像一台水泵一样，将静脉中的血液重新挤压回心脏之中。而我们的手臂和脖子上的肌肉却没有这种力量，所以倒立时血液会逐渐下降，使我们难以忍受。

实际上，如果我们能够每天坚持倒立，那么身体会逐渐适应这种血液聚集在头部的感觉，倒立支撑身体也会变得不再那么困难。

如果能够适应倒立的状态，那么我们的上半身也会和下半身一样，具有使血液回流到心脏的能力，我们的肩膀会更加轻松，女性的双臂也会变得更加苗条。

倒立还可以提高内脏、消除脸部浮肿和下半身浮肿。

虽然我们无法在倒立时行走，但仅仅倒立就可以强化我们的肌肉，预防肩膀僵硬酸痛，有效地锻炼我们的上半身肌肉。

有些人可能确实无法倒立，那么可以选择俯卧撑的方式，用双臂来支撑身体的重量。如果能够坚持一分钟的话，可以尝试将脚放在椅子等高处来增加身体的负荷，做进一步的锻炼。

头部接触在地面上的三点倒立法比较容易，也更容易利用墙壁作为辅助。这样做也感觉很困难的人，可以选择倒立面向墙壁，然后用双脚踩着墙壁向上倒立的方法。当然不管用什么方法都应该选择宽敞的场所，尽量找人在旁边辅助，注意不要受伤。

我认为，要想减肥，只要进行走路和倒立这样的运动就足够了。但如果你的目的是拥有一个健美的体型，那还是需要更加有效的锻炼。健美的体型可以通过运动得到，但减肥还是需要通过改善饮食习惯来实现。

只要从现在开始一点一点改善自己的生活习惯，三个月后你的身体一定会产生翻天覆地的变化。