波比跳怎么跳的(每天100个波比跳的效果怎么样)

2020/8/11刚坚持完成30天的每天100个的波比跳，累计完成了3000个波比跳。我在soul上一个没有人认识我的地方完成了30天的打卡！

1.首先，波比跳用来减脂的，用来练肌肉肯定是不行的。

2.虽然不能用来练肌肉，但是可以用来减脂肪呀，脂肪都减下去了里面的肌肉不就显现出来了！

3.波比跳可以很好的锻炼自己的心肺能力，我第一天的时候，后50个基本就是5个一组，到最后一天的时候我可以连续做100个(起身会休息1-1.5秒左右)。心肺能力提高的好处就不用多说了。

4.还有一句话你一定要相信，三分练七分吃，吃真的很重要，吃真的很重要，吃真的很重要！！！

5.既然吃这么重要，推荐大家每天估算一下每天摄入的卡路里，配合运动，制造热量差值。推荐薄荷APP。

6.如果你是很大重量想要减肥，热量差值可以多些，如果只是和我一样想减脂不想掉太多肌肉(我每天控制在500千卡左右)，肌肉有肉眼可见的减少，不过这也是在所难免的，毕竟不可能只让脂肪提供能量。

7.可能有的小伙伴又要说了，我在公司或者学校食堂没法计算食物重量，那就请往多了算，不然可能你运动了，控制饮食了，一点没见瘦。聪明的你肯定知道怎么估算(比如在家预称某些食物的重量？)

8.减脂/减肥不是让你饿肚子，天天饿着多难受，还容易启动身体保护机制，这样就更难减了，并且还会降低你的基础代谢(这个就很难受了)，我这一个月顿顿都是吃饱的。

9.那又不饿肚子还想减肥要怎么做呢？当然是要多吃管饱又抗饿的粗粮呀，也就是常听的燕麦，这的确是神器，每顿100g也就吃饱了，热量才350千卡左右，不过很难吃，需要你坚持。还有就是需要补充蛋白质了，多吃些蛋白质为肌肉成长提供基础

10.光吃燕麦任谁也抗不住呀，蔬菜也还是要吃的，买点西蓝花，花菜，苋菜等。蔬菜配着燕麦配着鸡胸肉一个月你看到效果后肯定就有了接下来坚持的理由。→我是早晚燕麦鸡胸肉蔬菜，中午食堂放开了吃(当然不会挑那些热量太高了，喊糖太高的，自觉炼成猛男太难了，有点小腹肌身材过得去我就知足了)

11.减肥/减脂的这个过程中自然是需要一个体脂称来记录自己坚持的结果，但是不要迷信。我买的荣耀体脂称2(网上不是说这个很准嘛，我信了)结果每次不称两三次都不放心，为啥你懂的，就当我求平均数好了，说白了就是一玩具。但是，虽然不是很准确，还是能反应问题(毕竟误差不会每次都变)。

12.波比跳+乒乓球+合理饮食一个月，我改变还是很明显的，小肚腩没有了，腹肌也浮出水面了，虽然没达到＊乎水平，至少我是很满意现在的状态。

13.如果大家对这个话题感兴趣，达到100赞，给大家爆个照看看这一个月的改变。