分手了心情不好的说说(我分手了，心情特别难受怎么办)

分手后的恢复期，分为清理、规划和重建三个阶段。在清理的阶段，你最大的任务就是给内心的伤口止血，抚平痛苦。

失恋或许是一件非常痛苦的事情，但也可能是最宝贵、让你获得最多成长的经历。

人一生中可能都会经历若干次失恋，有的人因此而变得更加成熟和自信，有的人则对亲密关系越发恐惧和抗拒。

处理内心创伤时，如果不遵循一定的规律，则有可能留下永久的疤痕。

所以，虽然失恋令人痛苦，但我依然鼓励你尽量理性地面对。

我有位朋友，分手初期非常热衷于交往新的异性，但是言语之间可以听出他依然非常受伤。

所以在面对其他异性时，看上去很热情，其实暗藏着很多不信任和攻击性。

这就是典型的情绪废墟没有清理干净，把对前任的敌意投射到了新认识的异性身上。

他的行为恰恰让一位内心自卑、有强烈取悦倾向的女孩陷入其中。

两人很快开始交往，但他们的关系却以一种非常不健康的方式维持，结果双方都受到了更大的伤害。

清理创伤

分手后的恢复期，分为清理、规划和重建三个阶段。

在清理的阶段，你最大的任务就是给内心的伤口止血，抚平痛苦。你需要做所有有助于情绪恢复的事情，让自己重新快乐起来，或者至少让自己变得平静。给自己一点时间，耐心地恢复情绪，这个过程可能持续几个星期，甚至几个月。在此期间，你可以做任何事情，唯独不要用新的情感来过渡。

什么时候算是清理干净了？我的判断方式是：你不再害怕自己回首往事掉进悲伤的深渊时，基本上就算清理干净了。一个心智正常的人，在回忆起自己所失去的情感时都会感到难过，但是我们是否有足够的信心掌控自己的情绪，决定了我们接下来的恢复工作是否成功。

分手后还有一个常见的现象就是自责，习惯于被之前的伴侣指责，或在分手过程中曾遭遇伴侣的批判和攻击，都会加重自责的情绪，其实情感中没有绝对的是非对错。我推荐你思考以下三个问题来调整过于自责的情绪：

——你的自责会给对方带来什么好处？可以让他（她）规避哪些责任和代价？

——如果责任并不完全在于你，对方可能需要承担哪些责任，承认哪些自身的不足？

——即使错误在你，对方在这段关系中所扮演的角色，是在帮你纠错还是加速恶化？

反思爱情的位置

随着情绪的平复，你可以开始下一步的反思了，这将是你高速成长的一个阶段。

我自己也曾经走过了规划和反思的阶段，重新审视和整理自己的生活。

我的反思是通过一个非常重要的问题来实现的，这也是我经常在工作中问我的来访者们的问题：

假设你的一生有四件你最在乎的事情：事业、爱情、友情和个人成长，而你只有 100 分的精力，你将怎样分配这 100 分的精力，从而达到最满意的生活状态？

我期望的答案是：事业 30%，爱情 25%，友情 15%，个人成长 30%。

回顾一下之前的感情，那时的你又是怎样分配这 100 分精力的？

我的答案是：事业 15%，爱情 70%，友情 5%，个人成长 10%。

这让我意识到由于之前的感情消耗了自己太多的精力，从而忽略了其他一些本来对我很重要的事情。

恋爱中的人总说「你就是我的全部」，可是健康的可持续的关系需要两个人都达到最满意的状态。

无论你的分配方式是怎样的，重点在于你需要尽量达到理想的分配平衡状态。

如果你的精力分配中，爱情占到了 60% 以上。

我会鼓励你思考一下这样分配的风险和问题是什么。

当你关注别人多于自己的时候，你能够用什么去爱对方？你对自己喜怒哀乐等情绪的掌控有几分？你又给自己的伴侣带来了多少压力？

失恋之所以有助于人成长，就是因为前后两种生活状态的对比，可以让我们认清自己到底想要什么样的人生。

找回自己

目标清晰之后，你也应该清楚自己需要做什么了。工作上可能要重新开始规划，要和朋友们有更多的来往，也需要逐步开始自己一直想做的事情。

这样的重建，关注的是个体和世界的关系。

与此同时，我建议你花一定的精力在「重建自我」方面。