胳膊肩膀疼的心情说说(手臂往外旋的时候，肩膀超级疼)

往高处拿东西、穿衣服的时候一侧的肩膀是不是痛得够不着？需要用另一只手来帮忙？肩膀僵硬？每天晚上被肩膀痛醒的次数越来越多？、、、

很有可能你患上了“肩周炎”，又称“冻结肩”，也叫粘连性关节囊炎

什么是“肩周炎”冻结肩？

（图源于网络，侵删）

“肩周炎”冻结肩的主要表现：顾名思义，就是肩膀像被冰冻住了（如上图），肩关节僵硬、疼痛、手臂不能外旋，几乎完全丧失了外旋的活动度，主动活动和被动活动都受限 。

与其他常见的肩关节疼痛（肌腱炎、肩峰撞击综合征、滑囊炎）相比：

“肩周炎”被动活动是受限的，而其他肩膀疼痛的被动活动是正常的。

往期回顾：

我们是如何造成“肩周炎”的？

“肩周炎”的实际发病机制尚未确定，然而，有一些因素会导致炎症

1、假如你以前因为肩膀受伤没有处理，肩关节里边由于一些微小的创伤而出现炎症，那么我们人体为了修复这些创伤，血液中的细胞因子水平会升高。这个升高会促进炎症反应，从而导致疼痛的增加，周而复始地循环，肩膀就会慢慢出现僵硬，从而导致的“肩周炎”

2、另一个导致“肩周炎”的原因是由于创伤/手术后长时间制动，像由于骨折/术后很常见的方法是医生会让你佩戴支具6周，当患者拆下支具的时候，肩关节就会变得十分僵硬

3、当然，也有很多患者看起来什么诱因都没有，就这样患上了肩周炎

（图源于网络，侵删）

肩周炎人群发病率：

1、普通人群5%

2、在糖尿病、甲状腺疾病人群中这个数字提高至38%

3、一般出现在45-65岁之间的人群，女性比男性更容易患上肩周炎

4、当一侧肩膀患有冻结肩，另一侧肩膀有高达34%的机率也患上冻结肩，14%的人会双侧同时发病。

肩周炎的时间线

“肩周炎”冻结肩一般会持续30个月，分为三个阶段

冷冻期：你会慢慢地感觉到肩关节僵硬和疼痛

冻结期：疼痛会减少，但关节僵硬还是保持一样

解冻期：肩关节逐渐恢复活动度，这个阶段一般持续时间最长

如何自我干预“肩周炎”冻结肩？

如果你想“肩周炎”能得到快速治疗，这是很难的

随着时间的推移，轻柔的拉伸练习可以改善疼痛和活动，记住“轻柔、轻柔、要轻柔”

如果你的肩周炎处于“冷冻期”肩膀很痛，那么你应该从低强度的拉伸开始，当你适应了这个拉伸强度，再慢慢增加拉伸的强度和时长

我建议拉伸次数一天至少3次，当然有时间拉伸越多越好，如果肩膀太痛，要记得自己调整拉伸强度，把疼痛控制在自己可以承受的范围内。

推荐一个在拉伸时可以用到的一些小器械

附上“肩周炎”的康复视频

“肩周炎”冻结肩康复视频