午餐吃的晚的说说(“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的依据是什么)

许多人由于自身以及工作的原因都不能规律的饮食，长期如此会对身体造成非常大的损伤。很可能会导致胃肠道以及消化功能不良其实每一餐只要保证在合适(sheng)的(huo)时(jie)间(zhi)点摄入，做到食不过饱。保证充足的营养。

在经过一整晚的胃肠道排空，在7至9点吃早餐会促进胃肠道发生，胃肠运动从而有利于及时排出宿便。许多人都惯于≥9时吃早餐很可能会造成在吃午餐的时候食欲下降，从而会吃少量的食物。不仅保证了正常的早餐摄入足够的食物，而且也不影响午餐的正常饮食。吃得过早或者过晚都不利于身体健康

一部分人比较喜欢在早餐的时候吃一些鸡蛋以及牛奶，这也是比较健康的一种早餐的习惯。因为人体肝脏在源源不断的产生胆汁，当人体在吃早餐的时候会排泄大量的胆汁从而消化蛋白质以及脂肪。对于长期不吃早餐的人来说就非常容易形成结石，而早餐摄入一定的蛋白(zhi)质(fang)，以保证早餐摄入足够的能量，有利于早上进行紧张的学习以及工作。但早餐不适宜吃得过饱，否则非常容易影响人体在早上的工作状态。

许多人都不能按时按点的吃三餐，但是身体的各种激(wei)素(ye)都有自己的分泌规律，如果长期不按时吃很可能会造成胃肠道粘膜的损伤，从而引起胃(fan)炎(suan)以及胃溃疡的发生。So，午餐最好在11至1时之间进行，这个时候人体消化功能会比较强，而且胃(gan)液(zang)的(dai)分(xie)泌水平也比较高，因此会对身体有非常大的益处！吃得过早或者过晚都会造成人体胃液分泌规律的紊乱。

适合吃一些肉类，以及米或者面。在这个时间点吃肉类不会容易形成脂肪或引起肥胖，有很大的一部分都是碳水化合物，因此非常适合在午餐的时候多吃一些米或者面食。但是对于糖尿病的人来说就不宜摄取过多了。

想要减肥的都通常会选择不吃晚餐，但会对身体有着非常大的损伤。但可以选择少吃一些能量比较低的食物。如果不吃晚餐，一方面很可能会影响人的睡眠质量，因为在睡觉的时候往往会感到饥饿，而且通常会影响人的睡眠。

晚餐最好吃得清淡一些，可以选择喝一些粥或粗粮。许多人都有这样感悟：当在睡觉前吃过多的食物会造成人体睡眠质量降低。

因为在睡眠的时候胃肠道都会处于一种休息的状态，当在睡觉前吃过多的食物可能会造成胃肠道得不到修复。长期如此很可能会造成胃肠道的功能受损。

在吃晚餐的时候人体代谢各种脂肪以及蛋白质的能力都会降低，从而在晚上吃过多的蛋白质以及脂肪非常容易造成(zhi)肥(fang)胖(gan)。对于血脂高的人一定要少吃红肉，少吃一些白肉。如今许多人都有4高+痛风的症状，很可能会对血管内膜造成损伤，从而非常容易引起心脑血管(nian)疾(qing)病(hua因此对于血脂比较高的人一定要少吃一些高fat的食物，可以适量吃一些鱼(白)肉，红肉里面含有大量的3高成分，对健康无益！但最好是≥9时就停止进食了，如果实在感到饥饿，可吃一些水果/麦片/蕉来替代餐。