熬夜12个小时 晚上睡得晚，但睡眠时间达到8小时算熬夜吗

熬夜成了现代都市年轻人的一张名片。

持续的上班、加班，极大的压缩了正常的自由时间，因此，很多人只能从睡眠时间里挤出时间了。

熬夜不仅会降低身体免疫力和抵抗力，伤眼睛，引起人体免疫功能失调，而且关于熬夜猝死的报道也屡见不鲜。

那么，什么才算熬夜呢？每天睡眠8个小时算熬夜吗？

一、什么是熬夜？

根据中国传统医学所述，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉。

有部分中医认为：人体23：00-1：00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；1：00--3：00肝经最旺，要在熟睡的状态下；3：00-5：00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；5：00-7：00大肠经最旺，要起床排便。

因此，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜。

但网上也有不同的声音，认为人体内的器官往往都是按照人体的需求而执行特定的功能，并没有明显的昼夜节律特征，把某个器官的活跃时间定为某个特定的时间段是不合理的，人体之所以是一个有机整体，就是因为人体内各个部分各司其职，互相联系，缺一不可。

其实，所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。

无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。

如果你一直是每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这可以算是你熬夜了。

中医关于睡觉的说法，其实是希望每个人都够有规律的睡眠。但从医学上来说，人的身体是有适应性的，如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8个小时左右的良好睡眠，那么你的身体是能够增适应你的这个作息的，因此不算是睡眠不规律。

而真正对身体伤害大的熬夜，就是不规律睡眠了，你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，当然会影响你的健康了。

二、是不是规律睡眠，再晚睡觉都可以？

虽然说有规律的睡眠不叫熬夜，但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。

我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的，身体内有一个控制生物节奏的褪黑素，由松果体分泌，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。

当外部光线越来越强，温度越来越高的时候，我们哪怕是在睡眠状态，身体也是能够感知到的，如果半夜才睡，到早上的时候，身体明明已经感知到光线和温度了，但你才刚刚睡，身体会因为睡眠时间太短而产生困惑，长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱，从而打乱身体的生物钟和昼夜节律，长此以往，身体健康也就没有保障了。

睡眠不好的可以用好朋友心电图机，在家自测睡眠呼吸质量状况，出睡眠质量评估报告，方便就医诊断治疗。

因此，我们要保障有规律的睡眠，但还是应该结合自然规律比较好。

古人说的，早睡早起，不是没有道理的。

文|可心 好朋友心电图机健康专家

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