要放下的说说心情(在感情中，什么才是真正的放下)

1.

放下不是遗忘，

越是试图忘记，越是提醒自己忘记越是摆脱不了诅咒。

当你接受这个人对你的影响存在的时候，你才能放下。

心理学中有一个有趣的效应叫做白熊效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。

只要是你刻意想要达到某种状态，其实你就永远达不到那种状态。

相信你们都有过这种状态：

2.

关于如何放下，我之前总结过一段三段论。

阶段1：宣泄情绪

解决情绪的方式，永远是直接面对，发泄和疏导，任何刻意回避或者压抑情绪的行为都会导致下一轮的爆发和崩溃。

想要放下挫败感，首先要做的，并不是假装无所谓不在乎，反而是大幅度的宣泄你的情绪，不管是封闭自己，还是放声大哭，这些举动都是在舒缓你的负面情绪，削弱负强化的作用。

这个阶段往往维持一到五天，在过往治愈失恋的咨询中，最重要的莫过于陪伴——哪个咨询师要是接了个失恋的案例，凌晨两三点被电话吵醒听着对方嚎啕大哭简直是常态。

因此，如果现在失恋的事实让你十分痛苦，那么你可以找一个最亲近的朋友，请她陪伴你至少两三天的时间，在这期间她不需要安慰你，不需要给你建议，只需要做到陪伴就好。

因为道理你知道，情绪她也体会不到，因此她能做的就是保证你在这最痛苦的时间内保持最起码的理性，不要因为一时冲动做出伤害自己也伤害他人的事情。

阶段2：重新锚定

首先，我们要做到重新锚定——我们要给每天接触的，可能会产生相关联想的事物进行重新的锚定，让自己想到不一样的回忆。

很多痛苦的来自于那些熟悉的场景：路过曾经跟他一起逛的超市，看到曾经窝在沙发一起看的电影。

摆脱这种残念，靠的就是重新锚定，找一个给你印象足够深刻的人或事，重新改变引发你联想场景的锚定对象。

最简单的例子，很多女生失恋之后就会每天拉着闺蜜吃饭逛街，渐渐的就好过来了——因为之前她看到饭菜和商场想到的都是男朋友和他在一起的日子，但是时间一长，当她再看到关于美食的推送或者新出的衣服，产生的联想就成了自己要不要约着闺蜜一起去试一试。

这也是为什么我强调失恋之后一定要参与社交，因为独处的爱好，比如听音乐和绘画，这种排除了外界干扰；而聚会和交际舞这种群体活动，随时都有新的干扰源打断你的思念。

阶段3：向外归因

失恋意味着两个人根本不合适，甚至有的人当初都是主动分手的那一方，但是为什么从理性上说得通的逻辑，这些人却根本接受不了？真相只有一个：这些人脑海中，每次回想起前任的回忆，都是被刻意篡改过的。

是的，记忆是可以被修改的，我们脑海中的回忆是加上了我们主观印象呈现出来的结果，我们看到了这条小路，引发了对于前任的联想，在联想里，因为出于不舍和怀念，我们的大脑呈现出了之前和前任恩爱时一起散步的场景。

因此这个场景让你觉得：你们的过去是多么美好，你十分怀念他，你想和他回到过去一起相伴的日子。

但客观情况可能不是这样，同样在这条路上，你们可能爆发过不少争吵，或者你所谓的散步根本不是挽着手靠着肩缓缓前行，事实情况可能是两个人一边玩手机一边回家该干嘛干嘛。但是这不重要，你有需求，你的大脑自然会呈现你想要的结果。

看到了吗？我们难以戒断前任最重要的两个点在于：

1.当下的环境总是让我们不由自主的产生对他的联想

2.这些联想都是被我们不由自主加工美化过的，我们沉浸其中不能自拔

所以，我们来做一个练习，打开你的手机备忘录，新增一个文稿，

主题就叫做：他不值得伤感的理由，或者写：why he don´t deserve me to waste my emotion

然后罗列几个小的分支，比如外在，性格，三观，家庭。

在外在那一栏里写：胖，有双下巴，脱发有秃顶潜质，口臭，打呼噜等。

在性格那一栏里写：大男子主义，爱作闹等。

把那些恋爱中让你不满意的点，一一罗列记录下来，哪怕是一些细碎的，在过往经历中看起来没那么重要的事。

切记，避免自责的方式，就是向外归因。

3.

放下一个人心里的感觉，应该是宁静的。

每一个真正走出失恋的人，再和我对话时，呈现出来的状态都是淡然的。如果一个人兴高采烈的和我说宏桑我想明白了，我放下了，我才不会因为那个货耽误我的感情，前任什么的可以去死了，我会告诉她嗯你还没放下，不过下次找我咨询我给你八折优惠。

真正放下一个人的感觉，是你能够平静的告诉我，这段感情教会了你什么，你很感激对方为你做了什么事，同时你也清楚的知道什么样的行为是你不可以接受的，你要明白这件事告诉了你以后你要和什么样的人打交道，遇到什么样的人你会谨慎考虑你们到底合适不合适。

是的，我希望你说出的话，是合适不合适，而不是谁对谁错。

我无意中看到过一句话，我觉得说的有些意思：

大部分的感情都没有个谁对谁错，只不过是你不够成熟，另一半又没有成熟到能够接纳你的不成熟。

其实就是这样，两个人不合适就分开了，你有你的行事风格，我有我的处世态度，我们两个人都不愿意为这段感情放弃，那还不如分开。

这叫放下，只有直视感情，不带评判和苛责，才叫真正的放下。

我是宏桑，一个心理咨询师。