如何熬过痛苦

虽然老话说的好，伤筋动骨100天，但是为什么休息了那么久不仅伤没有好，却更加严重了呢？那么问题就来了：伤筋动骨后，到底要休息多久，才能好起来？

首先让我们来说一说，躺久了最常见出现的问题——

1 肌肉萎缩

受伤后，不管你是否去医院，还是自己选择好好修伤，首先就会制动，也就是静养，刚开始几天还好，没有什么问题，但是时间久了，你就会发现，腿开始变“细”了，当然了这个可不是因为你瘦了，而是你的肌肉开始萎缩了，因为不用了，所以产生了叫“废用性萎缩”。

肌肉萎缩后会导致很多问题，最容易出现的就是“髌骨软化”……最后导致的结果就是不能再运动，更严重的就是影响生活。

2 关节粘连

有很多术后的病人经常会出现这个问题，手术后关节内因为出血和炎症渗出产生一些粘连。

如果长期制动静养，没有及时练习屈伸膝，便会使得关节内的粘连越来越重，最后严重到需要去医院再次手术，松解粘连，后面的康复也就越来越难，非常折磨。

3 肿胀和积液

大家在受伤后，第一时间都会去拍片子，报告经常显示有少量积液，或者是术后因为出血和炎症渗出导致的积液和肿胀。

这些都不能通过静养得到缓解，反而会加重，因为下肢的肿胀需要一部分肌肉通过收缩像泵一样挤回淋巴管然后吸收。但是静养后，肌肉萎缩了，收缩变弱，淋巴管也会堵塞，所以肿胀和积液不能尽快消除。时间久了，炎性积液可能会腐蚀你的软骨，造成其他损伤。

上面说了那么多、那么可怕的问题，最后，大家肯定会问，“伤筋”“动骨”后，到底需要多久才能进行锻炼呢，我们一一举例道来。

伤筋

我们俗称的“筋”，一般指的是肌腱、韧带。

手术类

最常见的就是前后交叉韧带手术了，这几种手术在术后伤口拆线就可以开始进行康复训练了。

交叉韧带术后一般术后三周开始练习部分负重，第四周完全负重，开始尝试脱拐，再晚6-8周也必须脱拐了，否则肌肉会萎缩越来越严重。

一般前交叉韧带术后、半月板术后都是从术后三天就可以练习屈伸膝，后交叉韧带术后是2-3周后开始练习。

术后的肿胀从第一天开始就要预防，冰敷、踝泵、下肢垫高一个都不能少 。

跟腱术后是一个比较难的恢复，因为需要把断裂的跟腱缝合，所以一般术后6周才能真正负重，但是不影响其他非负重位的训练，比如：力量训练，角度训练……

非手术类

举个简单的例子就是最常见的脚踝扭伤：

前一段时间我有个同事打球也把脚踝扭伤了，但是他没有选择静养，第一天就开始康复，5天就和正常人一样了。然而很多脚踝扭伤5天的人，还在静养。休息一段时间后，再去运动有可能再次扭伤，最后变成习惯性扭伤，恢复起来难度更大。

第一天崴脚后立即消肿

消肿肌贴

第三天已经消肿，开始康复训练

第五天已经能走能跳啦

动骨

一般指的就是骨折，骨头的损伤，骨折到3块以上的是粉碎性骨折，是需要手术的，一般骨裂，夹板固定就好。

骨折手术：可以早期在非负重位针对肿胀和肌肉力量进行康复训练，等骨头长好在进行负重训练。

一般骨裂夹板固定3—4周后，拆掉夹板就可以进行康复了。

其实，不管是“伤筋”，还是“动骨”都不需要休息100天之后在进行恢复性训练，越早介入康复，恢复的越快，你就能早一些，更好的重返生活，重返运动。