心里没有我说说 经常把心里的话说出来怎么办

谢谢邀请。

一、潜意识是希望表达的。这是好现象，因为这比完全拒绝表达、沟通，因而决定闭上嘴巴一句话也不说、一个感受也不说要好得多，这一点你要肯定自己哦。

二、渴望获得外界的关注。这是非常正常的，因为发声、表达自己的内心渴求本身就是渴望与外界发生连接，所以你可以提醒自己：我确实需要与对方沟通，但我也可以选择更棒的沟通方法，因为我现在觉察到自己有变得更好的空间，而且我相信自己可以做得更好。给自己正面的潜意识提醒，即使在改变的过程中遇到改变的困难，你也可以选择一次次进行修正。

三、方法：改变表达习惯。提供几个方法：

1、当内心的声音出现时，先说谢谢你。哦，你希望我这样说吗？谢谢你。

2、推演，多问自己一次。把自己当成对方，把内心的声音排练一次（把自己当成对方，对自己说一遍、多遍那句话），问自己：hi，我自己也喜欢听吗？（你说多数都是让对方尴尬的话语）【如果你自己听了也喜欢听，说出来吧；如果自己听了也不喜欢，那就对内心说：谢谢你啊，但我们换一种方式表达可以吗？我们再想想别的表达？】

3、记录自己内心的声音，写出更好的对话方式。记录的时候要对自己多鼓励，感谢，而不必笑话自己或者因此对自己失去自信。所以如果哪句话你觉得可以改变，就留出空白格，并在有空的时候、想到了更好表达的时候把更好的表达方式写出来，下一次用更好的那些表达进行沟通。（要有耐心哦，效果会慢慢呈现）

4、说错了就认错，并且可以诚恳询问对方更好的沟通方式。如果说错了，不必掩饰，也无需侥幸对方可能会忘记或者不在意，说错了就沟通：“我刚刚说的某句话我自己都觉得尴尬，我的措辞用得不好，如果让你感受不愉快，我需要诚恳地向你道歉，请你原谅我说错了话。”

或者询问对方“刚刚我可以怎么说更好？我怎么说你会感受到我很尊重你和我自己，我愿意倾听和改变。”对方如果告知你了，你也感受很好，马上感谢对方，立刻回到第三步，并记录下来备用和练习。

5、多表达感受和期望，而非情绪。感受就是自己内心的正面和负面的真实感受，但只是纯粹表达感受。避免指责、推卸责任的情绪掺杂其中。比如“听了你说的某句话，我很开心、难过，我更喜欢你如何说这个意思”是一个感受+期望，“你怎么可以说这样的话，你太自私、不顾他人感受、武断了”是指责。

6、觉察与自己接触最多、沟通最多、离自己最近的人的沟通效果。及时觉察、询问对方与你沟通的感受和建议，保持耐心，为自己在表达、人际关系方面的进步鼓掌。可以选择一些激励自己的方式，比如多看些沟通类的书籍、偶尔奖励自己都是可以的。

暂时建议这些，祝福你每天更开心些。