滑冰摔倒的说说 关于摔倒的小技巧

人人滑雪时都会摔倒，

那我们应该如何正确的 翻车摔倒呢

摔倒后应该干什么呢？

今天来给大家科普一下下。

滑雪须知

1、滑雪是一项高消耗的运动，在进行滑雪运动前一定要补充热量。

2、在上雪道前一定要做充分热身，让身体各关节充分活动开避免运动伤害。

3、视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜和金属边框眼镜滑雪，尽量配戴树酯制造的眼镜，在进行滑雪运动时尽量配戴专业滑雪镜，避免雪盲。

4、请尽量穿戴专业滑雪服，避免活动不便带来的运动伤害。

5、进行滑雪运动时一定要戴手套，最好戴专业滑雪手套，尽量不戴外表为棉、毛制手套，避免划伤和冻伤。

6、未穿雪鞋禁止进入雪道。

如有能力，请直接请一名教练进行专业的一对一滑雪教学指导

一、怎么摔

多数双板初学者都会因恐惧而重心偏后，最终导致速度失控。此时，在还未熟练掌握刹停的情况下，切忌后躺！后躺只会导致速度更快，给自己和其他滑雪者带来极大危险。

失控时怎么办？一定要主动侧摔，左边右边都行。做法其实很简单，一条腿收力，就会倒向收力腿的一侧。在此基础上，一定要往山上方侧倒，单板尤其如此。

通常，滑雪场中最严重的事故，多是滑雪者之间相撞造成的。所以，当你摔倒后，第一件事不是反思技术动作，而是快速离开雪道中部到雪道边缘，这就像车辆在高速路上出了问题必须立刻靠边到紧急停车带。

1.首先确保上方滑下的滑雪者看到你，若有人正在快速接近你，可以将双手举起提醒别人注意你的存在；

2.挪动双腿（将雪板稍稍抬离雪道表面更方便移动），将两条雪板放置在身下侧，相互间平行且均垂直于滚落线；

3.手扶山上侧雪坡，重心向板头前压，腿、腰共同用力完成起身。

滑雪秘籍

秘笈：犁式板尾不要打开过宽

很多初级雪友会犯的错误，有些是教练错误，用板尾打开较宽的方法控制速度和转弯。板尾过宽会导致无法转弯，因为两个板的内刃都立起来了，外侧板内刃帮助转弯，但内侧板内刃阻碍转弯，它们的竞争导致初学者转弯困难！犁式支撑面积大，稳定性好，适合初学者。但我们说的犁式，主要应用于初级和简单中级雪道，即使在这些地方，我们也要强调通过向一侧转弯来控制速度和停止，板尾打开减速的方法只能使用在紧急状态下。

秘笈：移动整个身体，而不是肩膀

不论是雪地行走还是滑行，先移动你的整个身体（上半身）。经常看到初学者在平地无法前进、在坡上走路雪板打滑，都是因为没有先移动身体（重心）；对外板施压也是，有些人通过移动肩膀想给外板压力（害怕翻过去），实际上，移动身体会让你更多在外板建立压力、更稳定的转弯。

秘笈：开放站姿

初级雪友板间距最好与肩同宽；中、高级雪友板间距大致与胯同宽，特殊地形才会选择窄站姿。犁式、半犁式，宽一点的板间距有助于转动雪板；平行式，过窄站姿会导致两腿活动受限，在平整雪道上不得不使用腰部、臀部、甚至借助上半身来保持平衡，对进阶有坏处。所谓并腿搓雪小回，只是一种表演性滑法，为练一种滑法牺牲滑行技术多样性，有点得不偿失啊！

秘笈：速度太慢或太快

换个更有趣的说法：不要在应该加速的时候减速，在应该减速的时候加速，要培养主动控制速度的能力。变节奏滑行是必须的技能，即使卡宾，也要在同样的雪况下自由选择速度（最高端要求）。不是在初级道上卡飞快就是控制速度，初级道本来就应该是滑行很慢的练习，能否在初级道上做完美的基础平行式、半犁式、犁式真的可以是顶尖高手的判断！

秘笈：双腿承重

很多雪友练习太多单外腿承重了，以至于完全不习惯双腿承重。而这是蘑菇、粉雪、以及半犁式的基础，所以回头练习一下半犁式重心转换，会对雪板压力控制有更深的体会。

秘笈：放松脚踝

国内显有听到，国外用的多。任何单腿练习、刃的平衡转换、压力变化和内腿控制都需要脚踝调整，放松脚踝是第一步！在任何状态保持标准站姿需要放松脚踝，高速卡宾、冰面、蘑菇上包等很多高级技术也都是从放松脚踝开始的。下次可以试一下在转弯中持续放松脚踝，你会发现——鞋舌真的很容易贴紧。

初学者注意事项

初学注意四类伤

第一:因为滑雪者速度失控，在雪道上停不下来而撞上别人，导致身体暴露部位的擦伤，比如脸部;

第二:是滑雪者没有适应较长的雪板，在行进或摔倒的过程中易造成膝、踝等关节扭伤;

第三:滑雪者在摔倒时身体向后坐，下意识地用手去撑地，造成手腕戳伤、肩关节脱臼等;

第四:由于雪道起伏，滑雪者在过坑或山包时身体失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，导致腰部扭伤。”

预防伤病三注意

针对上述滑雪容易出现的运动伤病，广大滑雪爱好者，特别是初学者一定要注意以下三点：

第一:适当调节固定器。雪板上固定器(也叫脱落器)的作用是将雪鞋与雪板固定在一起，其固定强度有大小之分。一般专业竞技运动员会将强度调得很大，这样在高速滑雪运动中雪板不会脱落，而初学者要注意将强度降低，这样，摔倒后雪板可以自动脱落，不会对人体造成伤害。如果自己掌握不好调节“火候”，一定要请雪场的专业教练帮忙。

第二:热身运动必不可少。在穿上雪板之前，一定要将颈、肩、腰、膝、胯、踝等关节充分活动开。滑雪是存在一定运动风险的运动，不热身是对自己身体不负责，也容易给同场滑雪的人带来伤害。

第三:学会正确的摔倒动作。在滑雪场，跟头也不是随便摔的，要掌握正确的动作才能最大程度减少受伤几率。

如果感觉失去平衡要摔倒了，应迅速扔掉雪杖(初学者切记别把雪杖上的环带系在手腕上)，双手环抱在胸前(以防止下意识用手撑地)，用臀部向侧面摔倒。一定不要用向后坐的方法来“刹车”，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而“板带人走”非常危险。

平时注意锻炼腿

滑雪对身体的锻炼效果很好，但同时如果自身的协调性、爆发力、耐力和力量等方面比较出色，也会促进滑雪运动进行得更好，从而减少运动伤病的发生。其实平时的锻炼方法有很多，例如，可以通过跳绳来锻炼身体的协调性，进行陆地模仿训练来熟悉滑雪的基本动作要领，多做一些跳跃、深蹲等动作可以有效提高腿部力量。总之，滑雪是力量与技术相结合的运动，个人可以针对自己的弱项和喜好选择锻炼方式。