夜班造成的身体问题不容忽视，如何调整很重要

倒班制工作是工业化国家常见的工作方式，在工业化国家，超过20%的工人经常在夜里工作。据统计，我国有7000万人过着早晚颠倒的倒班生活。

在之前，我们也讲过一些如何缓解夜班对身体的伤害，今天我们要从另外的方面来了解夜班的影响。

军人、警察、急诊医生，这些都是生活中常见的倒班工作人员。可以发现，倒班与当前的社会发展已经密不可分，并且也有很多的“夜猫子”很喜欢倒班的工作方式，这是为什么？

原因在于对于习惯性熬夜的人来说，夜班反而更容易保持清醒，长期熬夜导致作息时间的改变，会让这部分人在白天犯困、注意力不集中；高额的薪资也是选择从事夜班工作的一个原因。

所以即使医生告诉我们不要去熬夜，但还是有很多人包括一部分医生自己也都在上夜班。

常见的两种夜班模式：

模式一：8小时与24小时

大多数的倒班工作是以8小时轮班的，因为这些公司大多是24小时全天工作，8小时的倒班便于计算。不过也有人会选择12小时倒班制，这样休息的时间会更多。

模式二：轮流制

这种模式是相对于固定倒班制模式的工作方式，工作者在上完日班后再转换到夜班的工作，以12小时为换班时间，或是日班、晚班、夜班三种交替式上班。

不过，无论是何种倒班，如果不能及时地调整好作息规律，长期以往身体就会出现许多症状，工作效率也会大打折扣。

1.失眠

刚开始倒班会让人体的生物钟无法适应睡眠时间的改变，很多初期上夜班的人在下班后仍会陷入长期的亢奋状态，无法快速入睡。

2.打乱日常生活

夜班与正常上班的作息规律相反，一般的家庭聚会等活动会选择在白天进行，上夜班的人下班后如果想参与活动，就必须强行再改变睡觉时间，这样不仅对身体造成伤害，疲劳的状态也会降低活动气氛。

3.经济及社会负担

由于倒班制对工作者生物钟的调整是一个很大的挑战，更容易造成睡眠问题和身心问题，使倒班人员出现工作失误、事故的概率比一般工作者高很多。

有研究比较了医疗行业长期轮班和固定白班的医护人员，前者出现工作失误的概率是后者的2倍之多。

4.易造成疾病

长期的倒班工作，心脏病的风险会高达30%～40%，还可能会引发高血压以及相关的胃肠疾病。

既然夜班会导致这么多的问题产生，那么如何避免它们就自然而然成为了倒班工作者最为关心的事情了。对于这部分工作者，我们有以下的建议：

1.营造良好的睡眠环境

白天睡觉是一种很大的挑战，对于夜班工作者来说，休息前首先要处在良好的环境下，选择安静、避光的位置睡眠，提前和家人、朋友沟通好也是很重要的。

可以在卧室中安装遮光性强的窗帘，阻挡白天强烈的阳光照射。

将手机调成静音，防止意外的噪音打扰。 在枕边放一个眼罩，可以让自己快速进入黑暗的环境，使入睡更轻松。

2.适度饮用咖啡

咖啡是夜班人员经常选择的饮品，但喝多了反而下班后难以入睡，每天饮用量不要超过2杯，因为咖啡的半衰期是6小时，所以要在距离下班前的6小时左右饮用。

上班期间在不超过每日最高摄入量400毫克的前提下，最好是多次少量饮用，可以选择每过1小时左右饮用100毫克，这样不会导致下班后入睡困难。

3.调整饮食

经常倒班的人可以在公司和家里的冰箱备上黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。

黄瓜可以和油麦菜一起做成凉拌菜，清脆可口又助眠。香蕉可以用水煮熟做成水果罐头，这样不易导致便秘。西红柿可以煲汤，再将胡萝卜切成小块和西红柿一起煮，既补充了营养又便于消化。这四种食物含有植物松果体素，能够有效改善睡眠。

尽量少吃肉类等含有动物脂肪较高的食物和巧克力、蛋糕等甜食，以免影响消化，即使它们很美味。

4.身体力行，适时取舍

夜班不是适合于每个人，如果发现自己无法适应夜班的工作，出于对身体健康的考虑，选择更换工作也未尝不是一种更好的选择，毕竟拥有健康的体魄才能去创造更大的价值。