偶尔发泄一下自己 如何发泄自己的情绪

学会掌控情绪、学会合理宣泄情绪都是非常重要的。这是一个人成熟的重要标志。

能够做自己情绪的主宰而不是奴隶、心中有爱的人是“英雄”，而轻易被愤怒控制、不顾他人感受肆意转嫁负面情绪的人其实才是“真懦夫”！

越战时期，越南的一行禅师，在对各国反战人士演讲时，突然有个美国人用非常不屑的口吻反问道，既然你那么慈爱，为什么不去直接帮助战争中受害的人，而是tm花那么多时间跑这里来宣传这些tmd完全没用的东西？

现场的空气简直僵住了，连禅师的学生都快要“爆发”……

但只见，没过多长时间，一行那平和而有力的声音再次响起：“如果一颗树生病了，治疗它的叶子是没用的，必须对治它的根系，现在你们美国人才是问题的根源……”

在场学生无不惊叹老师的自控力，但过后，一个本想去赞叹老师的学生，却发现老师躲在外面大口大口的喘气，他问老师怎么了？

一行回答说，刚才那个人的话，确实让人难受极了，但他不能爆发，他必须向全世界展现一个普通越南人的良好形象，改变美国人民对越南人甚至整个越战的看法。

所以他当时必须控制住自己的愤怒！禅师的做法，就是——“放缓呼吸”，但因为放的太缓，呼吸几乎停止了，所以演讲之后，才会感觉特别窒息。

不知道朋友们听了这个真实的故事，有没有什么感悟。

如果禅师真的爆发了，又会如何？

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如果您也想学习摆脱愤怒情绪控制、让“心”可以更加自由、自在的，掌控自己的精神能量。可以继续往下看。

首先，应该说如果遭受到了恶意的语言伤害，反击回去，作为一种应对方式，本身是没有问题的！

需要注意的只是反击的质量，如果带着愤怒情绪反击，很可能会“过度防卫”，造成会让自己后悔的不必要伤害，甚至变成两个人对骂！这是水平最低的一种反击。

但是，如果能及时摆脱愤怒情绪对自己的控制，以一颗“正心”去反击，即使说不，也会是个水平极高的不，这样即不会造成附带伤害，又有助于达到效果。

那么，如何提高愤怒情绪控制力呢？

方法：在愤怒升起时，加强对情绪的观察，用观察和忍耐，把这个情绪波动期度过去。

不用担心忍耐的时间很长，愤怒情绪从刚起苗头到全面爆发的时间是相当短暂的，一般也就几秒，所以有种说法是数十个数就行了。

这里面比较难的是，在愤怒情绪还没有全面升起，力量比较弱，还基本可控的时候，及时发现到它，及时采取行动。

我在观察自己时发现，当别人“触动”了我的“愤怒点”时，心里会“咯噔”一下，然后一种难受的感觉在胸口升起，那就是快要爆发了……这时，就应该开始控制了。

记得有一次，和岳母就养老问题发生了一些争执，忘了岳母抛出了个什么观点，可能是和我父亲有关的吧，反正一下就把我激怒了，当时脑中就想使劲儿开吼，甚至大打出手，甚至行凶杀人的心都有了……

然后马上意识到自己内在出现的问题，结束一切外在争论，全力转向内在，看看自己的身心内部到底发生了什么？控气……控气……但是那股火太冲了，难受的感觉始终无法消解，我连大悲咒都用上了，只为提升自己的观察力和忍耐力……-

又过了好一会儿，世界终于清澈下来，我终于观察到了嗔怒发生的全过程感受，没有压制也没有爆发，过程虽然听起来有点儿神话，但从此以后我确实不再是暴怒情绪的奴隶，而是可以掌控它了。

在这一段时间里，因为我不再说话，岳母也没再说话，也不知道是什么原因，争执就那么结束了。没有爆发战争，也没有出现血案。后来我们还通过深入的交流进一步化解了矛盾点。

我想，生活中的很多暴力甚至血案悲剧，可能都是因为这股气没有控住导致的吧，可见问题的严重性！不是一般的严重，而是极端甚至恐怖的严重！

真希望更多朋友能掌握这种方法，让生命中悲剧少一些，再少一些……

当然，我不是说不能发火，你当然可以发火。但如果发泄时会完全失去控制，那就要学习控制了。因为人真的很容易失去理智，那个马路上碰到推婴儿车的人挡路，就把人家孩子摔死的杀人犯，其实也只是一个控制不住愤怒情绪的普通人而已。

因为愤怒情绪的强度确实存在差异，每个人的观察力和自制力也不同，控制情绪爆发，并不一定都能确保成功。

我们除了不断训练自己，提高自己的观察力和忍耐力外，用呼吸技巧来调控内在状态，也是应该掌握的方法。

也就是说，在已经观察到愤怒情绪并开始控制之后，发现“愤怒”的强度太高，或始终没有降低的趋势，那么就放慢自己的呼吸频率，延长呼吸的时间，并对呼吸保持持续的觉察，用呼吸带领自己走向平静……

道家《阴符经》上有一句话——“禽之制在气”，南怀瑾老师说，这是一个重要的口诀，也是在讲方法。

“禽之制”中的“禽”，指代的就是我们的情绪和身体问题，这三个字的意思大概可以理解成“情绪控制”。

我个人在没有学习情绪控制时，回忆自己“爆发”的几次经历，确实感觉自己当时和愤怒的“禽兽”差不多，这个词确实挺形象的。

道家说的“气”，当然和呼吸的“气”，意思不完全相同，但二者也有很大的关联。

情绪不能控制，也就是你的体内的“气”在乱窜，而愤怒的本质，就是一种短暂而猛烈的“气”的紊乱，因为气hold不住了，心肯定也hold不住。

但相反，这时，你就抓住呼吸这个根本，把它死死的控住，身体的“气”就可以变的缓和，“心”自然也就能跟着稳定下来。

待心稳定下来以后，您大可以敞开心扉告诉对方你的感受，告诉她这句话或这件事你很在乎，如果对方依然处于激愤状态，那么最好先暂时停止交流，换个时间再沟通。

这一点，在教育孩子时也是适用的

孩子生气时，你不要暴雷。要认识到，那只是孩子大脑中对他人情感和这个世界的错误解读。

因为孩子的大脑前额叶还没有发育完善，还在用大脑杏仁核结构思考问题，感知情绪的能力很强，但也经常错误感知，还没有发育出正常的情绪控制力。这时，就需要家长帮助他们去控制，而这个帮助的前提是——家长能够控制住自己。否则就成了反面示范了。

如果孩子生气发火成习惯，给她踩一脚刹车是完全必要的。和孩子一起制定一些规则，定好调节措施并坚决执行。比如斯托夫人采用的“暂停法”就很好，让孩子自己定时，冷静一会儿，但并不是惩罚，如果孩子和你正常说话，还应该回应。这就有助于孩子改善自身情绪控制能力。

不过做的原则依然是：不要带着情绪去做！

另外，增加运动，对发泄情绪，以及中和自己的攻击倾向也是很有帮助的。

对青春期的孩子来说，攻击倾向太强，有时是睾丸素激增、多余能量释放不出去造成的，如果能够多消耗一些能量在跑步、打球、自行车、游泳馆，甚至是散打、拳击、跆拳道的练习上……在大运动量的活动中把精力消耗出去，他们以不合理的方式发泄情绪的可能性就会减少。其实这一条所有人都适用。

要学会用“健康”的方式宣泄情绪，不欺负人、不控制人，不对人发泄。要做一个能够掌控自己情绪的，真正的内心强大的人，而不是一个一点就着的，轻易就被情绪控制的“情绪懦夫”！

大体方法就这些了吧，关键在于练习。