你的心情左右我的情绪的说说(怎样才能做到不被别人影响自己的情绪)

全球最伟大的思想家之一史蒂芬·柯维告诉我们，要记住：作为一个人，你永远拥有主动选择的权利。无论在什么样的环境下，你都可以选择坚定、平静和快乐，这只取决于你自己。在这方面，有3个方法可以帮到你。

01 识别“社会之镜”：除了你自己，没有人能够伤害你

人会受到社会环境的影响，这一点毋庸置疑。但是对于外界施加于我们的种种影响，我们依然拥有选择回应方式的自由和能力。如果你放弃了这种自由，采取一种消极被动的态度，就会让环境凌驾于你之上，外界的刺激和评价，时刻都会干扰你的自我认知和情绪。

谁会放弃这种自由呢？这样的人比比皆是。史蒂芬·柯维指出，我们经常会透过“社会之镜”来看待自己，就是用当下的社会观点，以及周围人群的意见、看法和思维定式来进行自我认知。

“你从不守时。”“你怎么总是把东西弄乱？”“你真能吃！”“我不相信你做得到！”当你听到这些评语时，会不会在一瞬间觉得，自己真的就是这么糟糕的样子？

但社会之镜，其实只是哈哈镜。这些零星的评语不一定代表真正的你，这只是投影，反映的只是说话者自身的想法或性格弱点而已。

消极应对环境的人，很容易被外界影响，风和日丽时就兴高采烈，阴云密布时就无精打采。他们的言语中会常常暴露放弃的意图，比如：“我就是这样做事的。”我天生这样，这辈子改不掉了。”“他把我气疯了！”（是别人控制了我的情绪）。“我根本没时间做。”（时间控制了我。）

如果你也说过类似的话，那不代表你真的无能为力，而是你有意或无意地选择了被外界条件控制。毕竟这世上还有很多人，不管面对怎样的环境，都能够慎重思考，自主选择对外界刺激的回应方式。正如美国小罗斯福总统的夫人埃莉诺·罗斯福所说：“除非你愿意，否则没人能伤害你。”

在主动应对环境方面，有一个很著名的故事，是关于心理学教授维克多·费兰克尔的亲身经历。

身为犹太人，费兰克尔曾在“二战”期间被关进纳粹德国的死亡集中营。他的爸爸、妻子和兄弟都死于纳粹魔掌，他本人也饱受凌辱和酷刑。当时，在的他周围，所有的囚犯都兼持着一个想法：自己随时会死去。每个人都活在绝望与恐惧之中。

有一天，费兰克尔赤身独处于狭小的囚室，忽然有一种全新的感受，后来他称之为“人类终极的自由”。他告诉自己，虽然纳粹能控制我的生存环境，摧残我的肉体，但我的自我意识却是独立的。他开始写书，并想象从死亡营获释后，他会站在讲台上给学生讲授自己这段痛苦遭遇，告诉他们如何用心灵的眼睛看待自己的经历。

这期间，费兰克尔不断修炼心灵、头脑和道德的自律能力，直到超脱纳粹的禁锢。这种力量也感化了其他的囚犯，甚至狱卒，在他的带动下，狱友们在苦难中重新找到了生命的意义和自尊。

如果说，即便身处极端恶劣的环境，时刻面临死亡威胁，一个人仍然葆有让自己平静快乐的能力。那么，当我们面对工作的压力、生活的烦恼、客户的指责、他人的误解这些“小事”时，我们也一定可以保持原来的自己。

02 刺激—情绪分离法：保持好心情，不让环境控制你

拥有主动选择的能力，不是说我们可以完全屏蔽外界刺激的影响，而是说，我们可以在外界刺激和自身反应之间，拉开一段距离，给自己一个反思的空间。我把这叫做“刺激—情绪分离法”。

我们通常认为，是外界刺激直接引起了我们的情绪。比如说，“就是因为你不听话，我才这么生气。”“就是因为上班路上遇到堵车，我才大发脾气。”

但实际上，在刺激和反应之间，我们忽略了一个重要的环节，那就是你对外在事实的判断和想法。这也是为什么，有时候面对同样的事情，不同的人，情绪反应会迥然相异。

比如，两个邻居，家里孩子都期末考试，成绩都不及格。其中一家的家长为此大发脾气，对孩子又打又骂；而邻居家长，却能心平气和，只是叮嘱了孩子几句。

两家的反应为什么不一样呢？主要是两个家长对这件事的想法不一样。发脾气的家长，认为孩子成绩差，将来肯定没出息；而平和的家长，认为孩子现在成绩差，不代表将来会一直差，成绩不能决定一切。

莎士比亚说过：世事本无好坏，皆因思想使然。你的想法，才是你情绪的真正诱因。而好消息是：我们控制不了外界刺激，却可以控制自己的想法，进而选择自己的回应方式。

这是完全能够做到的。因为人类之所以能超越其他低级动物，成为万物之灵，有一个关键点，那就是人类能够将自己的思考作为思考对象，这在心理学上叫作“元认知”能力。就是说，我们能够去想：我刚才在想什么？我的想法对不对呢？

这个能力非常宝贵，只是我们没有养成随时使用它的习惯。因为人的大脑是懒惰的，过去的经验、习惯会让大脑形成一系列固定的想法，当面临某种情境时，我们会瞬间产生相应的想法，这个时间短得让人根本注意不到，所以我们会认为是外界刺激直接引起了自己的情绪。

比如，当你发表了一个观点，但是遭到另一个人反驳时，你瞬间会产生“他在贬低我”“他是故意找茬”之类的想法，于是你感到愤怒，并认为是对方造成了你的坏情绪。实际上，对方未必如你所想。很多人穷其一生，都在试图通过改变环境和他人，来让自己获得平静，结果却是一败涂地。

正确的做法，是调动自己的“元认知”能力，捕捉到这一瞬间的想法，并进行反思和质疑。

在心理学界，这种方法叫做“理性情绪行为疗法”，用公式表示就是A×B=C。A代表不利事件，B代表你对这个事件的看法，C代表情绪，在A不可更改的情况下，我们可以通过调整B来改变C。当B是一个非理性看法时，可以通过质疑来与之辩论，然后建立一个有效的理性看法，以此来消除负面情绪。

这个方法很管用。就在不久前，我还用它化解了一次负面情绪。

说来这是件职场中很常见的事：我认真完成了自己的工作，把我写的东西提交给上级，但上级的反馈不甚满意，言辞也有些犀利。当我收到这份反馈时，第一时间感到了不舒服，我马上意识到，我的内心产生了负面情绪。

我非常不喜欢让负面情绪控制我，所以我做的第一件事，就是立刻让自己变成一个旁观者，观察我自己。我发现我的眉头皱起来了，身体紧绷，脖子僵硬；我寻找准确的词语来形容内心的感觉，应该是“烦躁”比较贴切。然后我试着深呼吸来放松一下自己。

接下来，我问自己，是什么样的想法，让我产生了这样的负面情绪？嗯，我想的是： 上级的批评，是对我的努力和我的能力的一种否定，正是这种想法，让我很烦躁。

紧接着是“质疑”：我不够认真努力吗？没有，我很努力。我真的没有能力吗？也不是，首先，上级的评价带有其自身的主观性，我不能因为一个人的评价就否定自己；第二，之前的工作成果已经充分证明了我的能力，我没必要因为这一次的失利而否定自己；第三，上级的评价标准总在变化，这说明他是一个不太好管理的领导，我只要采取相应的适应策略，也没必要用负面情绪来惩罚自己。

心念电转，几秒钟之后，我已经完全平静下来，恢复了之前的好状态。事实证明，刺激-情绪分离法真的很管用。

03 影响圈聚焦法：改变你能改变的，其余的就随它去

“刺激—情绪分离法”告诉我们，要让自己拥有好心情，关键的一点，就是改变你能改变的，不让那些你控制不了的事情影响自己。而想要做到这一点，还有一个非常好的方法，那就是“影响圈聚焦法”。

“影响圈”的概念，是史蒂芬·柯维提出的。他说，每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”。而在这个关注圈之中，有些是我们能掌控的，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的圈，就是“影响圈”。

一个人若要让自己活得有选择、有力量，就应该把注意力更多地聚焦在影响圈，而不是关注圈。但是我们常常是反着来的。表现主要有三点：

第一，每天在互联网上浏览大量信息，什么事都知道，什么道理都明白，却不会通过实际行动改变自己；

第二，过于在意社会的观点、他人的评价，为了活出别人眼中的成功而焦虑；

第三，执着地认为，只有环境和别人改变了，自己才能变好，典型的思维是“如果”式：“如果我老板不是一个刚愎自用的人该多好”“如果我的出身好点该多好”“如果我没有遗传我爸的坏脾气该多好”“如果孩子们不那么叛逆该多好……”

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，其结果必然是被动的。只有调整过来，把我们的时间和精力聚焦在影响圈，专心做自己力所能及的事，你才会获得积极的能量，以及心灵的平和宁静。

这个道理，让我想起了发生在自己身上的一件事。我儿子浩同学刚上小学那会儿，坐不住板凳，喜欢大声说话，不能够遵守学校纪律，班主任隔三差五地给我发微信，指出他的种种问题，还曾表示，“这孩子是不是无法适应学校生活？”这一切，弄得我非常焦虑。

我想了很多方法，批评教育、讲道理，做得稍稍好一点就大加鼓励，但浩同学面对新的学校生活，还是显得手足无措：“我总是做不好，怎么做都错！”

我意识到不能再这样下去。后来，通过与爱人反复交流，终于有一天，我醒悟到，我们太过看重学校、老师对孩子的看法，在内心深处觉得儿子在某些方面“不如常人”，这种焦虑会透过我们的一言一行表现出来，并传染给儿子，这会影响他对自己的认知和定义。

我们改变不了别人的看法，但是可以改变自己的做法。从那天起，我们不再拿儿子跟旁人比较，不再拿老师的话来“点拨”他，我们只是把他看作一个独一无二的孩子，发自内心地欣赏他的优点，处处付达出这样的信息：“孩子，你没问题！”

后来，浩同学慢慢进入正轨，而且不管别人怎么看待他，他一直保持着乐观、阳光和自信，这让我非常欣慰。

有一句非常有名的祈祷辞是这么说的：“上帝啊，请赐我平静的心去接受我无法改变的，请赐我勇敢的心去改变我能够改变的，请赐我智慧的心去辨别它们。”别去在意那些你无法改变的，把自己的焦点放在影响圈，去做事，去行动，你就能化阻力为助力。

不管是识破“社会之镜”，扭转自己的想法，还是聚焦在影响圈，其核心都是：我们能够通过自己的力量，摆脱外物的控制，让自己变得快乐、坚定、强大。你的幸福掌握在自己的手里，就从现在开始改变吧。

七棱镜，文学硕士，资深媒体人，崇尚深度思考、自我管理的文字控，每年读书100本的终身学习者。专注提供自我管理/职场成长深度实用干货文。

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