最近火气特别大的说说(火气太大怎么办 )

你好

前两天，我把我所有的来访者处理负面情绪的方式做了一个梳理，主要分为三种：

忍（藏在心里）、爆（发泄出来：发脾气、暴饮暴食等）、逃（假装看不见）

可见，“发脾气、火气大”是很多人处理负面情绪的方式，没有好坏，只是处理方式不同，这是对外攻击的处理方式，往往会伤人伤己。

“我也知道这样不好，但我就是控制不住。”这是他们经常说的一句话，为什么会这样呢？

1、发脾气的成本。被发火的对象是谁，我们往往会对自己的家人或者比自己弱的人发脾气，因为相对而言，冲这类对象发脾气的成本比较低；

2、自己内在的需求没有被看见。就自身而言，我们并没有看到发脾气的背后是什么，我们往往会因为某一件事情或某一个人发脾气，但是，其实跟这件事这个人没有任何关系，而是跟这件事这个人带给我的感受和影响有关系，它让我觉得愤怒、委屈...... 这是事件背后需要被看见的情绪，那么再往下，这些情绪感受的背后又是什么呢，是自己内心的需求没有被满足，这些需求往往是：被爱、被尊重、被温暖、被支持......

3、不知道如何正确地去表达自己的情绪。任何情绪的出现都是正常的，关键在于我们如何去正确的表达，我们需要正确地去表达自己的情绪，而不是情绪化地表达，发脾气、指责、抱怨等都属于情绪化地表达方式，只会将问题扩大化。

那当脾气上来的时候，正确的打开方式是什么呢？

1、想办法让自己平静下来。可以这么做：进行几个深呼吸，先吐气再吸气，吐气长吸气短；暂时离开那个场景，待自己平复之后再来处理。（当然，你也可以使用对自己有效的其他方式）

2、识别情绪背后的需求是什么。需要意识到，这些看似不好的情绪，实则是来帮助我们的，它们通过这么明显的方式来让我们“看见”自己，看到被自己忽略已久内心，只有当你识别到自己真正需求的时候，才能更好地进行下一步。

3、正确地表达自己并与对方确认。举个例子：“你一点都不爱我”。如果这么说的话，另一方可能会说：”我怎么不爱你了？“然后就是没完没了的争执。我们换一种方式来表达，”你刚才这么做我感到很委屈也很受伤。“这个时候我们是在正确的表达自己的情绪感受，当然，到这里还没有结束。对方之所以做了那些让你感到委屈受伤的言行，TA一定也有情绪，如果我们自身调节这部分已经做得很好了，那么在表达自己之后，可以再问问对方：”你感受到了你的烦躁，今天是不是发生什么事情了/愿意跟我说说吗？“正确表达自己的同时再识别和确认对方的情绪感受，这个时候，双方就会很快进入良好的沟通状态了。

在日常生活中，可以用此方法进行刻意练习，对改善情绪状态有很大的帮助，直到它内化成你的思维模式。

当然，如果你经常会因为同一类事情或者同一类人，产生相似的负面情绪，那么这个就属于潜意识中的情绪记忆创伤了，需要进行专业的处理。