吃完就后悔的句子(想吃不敢吃,吃完就后悔)
不知道从什么时候开始,随身携带食物秤成为了一种时尚。
不仅“自律”人士会这么做,不少明星也都用了起来。
《乘风破浪的姐姐》金莎小姐姐
在《乘风破浪的姐姐》里,对事业与年龄毫不畏惧、应对自如的姐姐们,面对“发胖食物”也依然心有余悸会忍痛拒绝。
面对一个再平凡不过的香蕉,也会担心的问到:“热量超高的吧?我不敢吃这种长胖的东西。”
《乘风破浪的姐姐》张含韵小姐姐
“想吃不敢吃,吃完就后悔”是很多人非常真实的生活写照。
会靠节食来减肥,但控制不住吃了高热量食物后,内心负罪感会冉冉升起,甚至采取极端的方法来“自我惩罚”,比如:暴食完催吐和继续节食。
如此反复,恶性循环。
这些错误的饮食方法,潜移默化地影响了不少人,有些人也因此付出了健康的代价,损失惨重。
这到底是哪里出错了呢?
1、对卡路里的理解出错了
「小算盘」们吃东西买东西都要算算卡路里。
牛奶要买低脂、零食要买低卡、每天要记录饮食详情,还要通过App算算数据。
渐渐的,越吃、越买、越焦虑。
看到网络上卡路里与运动量的换算表,更是什么都不敢吃了,生怕一不小心吃错了,得要跑个半马才能消耗完。
实际上,食物所提供给我们的远不只是卡路里,还有非常多元化的营养素。
薯片、甜蛋糕这种高卡路里但营养贫瘠的食物,当然是要少吃,不吃最好。
但面对卡路里虽然高,但同时营养也丰富的食物,其实并不用那么焦虑。
比如:坚果、牛油果、三文鱼、奶酪等等,虽然热量、脂肪含量都不低,但营养价值比较高,适量食用都是非常推荐的。
碳水化合物、脂肪、蛋白质是三大产能营养素,但各种维生素、矿物质、抗氧化物、植物化合物等等有益物质,都是不产生热量的。
但他们对健康的作用同样巨大。
食物标签上有卡路里信息,饮食记录App里也会有全面的营养数据,但这些全部都是参考值,与真实情况都是有差异的,有的偏差可能还挺大,能有20%。
人体数据也一样,一些仪器帮你测出的基础代谢也都是参考值。
当你非常苛刻的算数字,然而计算时所用的数据却都只是并不准确的参考值,那你为精准所付出的努力其实是很浪费的。
而且,即便计算的误差能缩小,身体也并非是机械运转的状态。
当我们摄入较多的卡路里,身体是会将一部分热量转化为脂肪储存起来。但体重越大,想要支撑身体所需要的肌肉力量也越强,能耗也相应增加。
当我们热量摄入不足,身体也会自动降低能耗,来匹配目前的能量资源。
甚至运动都无法直线性消耗热量,而是越运动,身体适应性越强,能耗越少。
所以,人体和食物,还真的不是简单的汽车和汽油的关系,人体的能量算法太智能了,会处于动态变化中。
既然这样,苛刻的计算卡路里又有什么意义呢?
2、信息来源出错了
「小迷糊」们很羡慕身材好的人,总会在万能的朋友圈东问西问,努力搜寻各路减肥秘籍。
小A说减肥不能吃主食,小B说减肥要低脂,小C说减肥只吃肉就可以。
总之,问了一圈之后,都搞不懂什么能吃什么不能吃了,眼看着肥也减不下来,甚是焦虑。
其实,减肥的方法有很多种,但是优势劣势也总是并存。
减肥效果快的,往往容易反弹。
减肥不反弹的,往往减的慢。
想吃的健康又美味,需要花些心思。
组合搭配简单粗暴一些的,又过于寡淡。
总之,条条大路通罗马,只要知道其中的利弊,都可以为自己选择相对合适的减肥方法。
但零散又片面的听取一些所谓的成功经验,反倒有可能断章取义,适得其反。
如果肥胖已经严重影响健康,那就要快点减,按疗程来,可以适当牺牲享受食物的机会。
如果并不是很胖只是希望更完美,那就适合慢慢微调,既不影响生活,还能持久不反弹。
最怕的是焦虑得不敢吃,但又控制不住乱吃,最后体重没减还更不健康了,还不如一开始就好好吃饭别减肥了。
减肥不是一两天能解决的事儿,体重不需要每天称,饮食也不需要顿顿严控。
就像一支股票,今天涨、明天跌都很正常,不必太在意,拉长时间线来评估才是对的。
不仅仅是减肥,往大了说,健康也是一样,需要有长线和全局思维。
学会搭配,比所有食材都选有机更重要;学会控制份量,比买更贵的食材更有效。
当我们不敢吃香蕉,不敢吃西瓜时,可能没想到,在去餐厅吃饭时,淋了明油的蔬菜多吃就找补回来了。
面对天然食物,把握好份量就无须太纠结吃与不吃,又不是只能吃这一顿,不是么?
3、固化了健康饮食的样子
「小固执」们为了健康和瘦身,会选择轻食、沙拉。每次想要吃的健康一点,脑海当中的选择就会大幅减少。
社交网络兴起时,Facebook、Instagram上开始有健身和生活方式博主逐渐火起来。
他们崇尚健康,经常会吃沙拉,照片拍的也很好看,这些健康食物也跟着流行了起来。
逐渐,外面的健康餐的餐厅,也都会主打轻食、沙拉。
一来二去,轻食和沙拉就成为了健康餐的代名词。
但实际上,并不是只有它们才是健康餐,健康餐并不应该有固定的样子,中式火锅也可以吃成健康餐!
如果你因为厨艺不佳做不出颜值味道俱佳的沙拉,那也不用生啃黄瓜番茄,放点香油醋做个凉拌菜也是可以的。
想要饮食不焦虑,恐怕先需要打破内心对于健康餐的固有定义。
只要食材搭配好,具体做成什么菜式并不重要。
同样是糙米饭、鸡胸肉、蔬菜,可以做成一份外卖中常见的健康餐,也可以做成一份营养价值等同的鸡肉蔬菜炒饭。
油盐酱料这些调味品是要适当减少,但在合理使用范围内,食物一样能好吃有味道。
如果一开始实在觉得寡淡受不了,稍加一点料也无妨,总比因为这个就放弃要好。
远离饮食焦虑,才能认真享受食物。
吃饭不只是需要其中的营养素,吃饭本身也有着重要的意义。
即便吃了不健康的食物,也不必过分焦虑,在接下来的日子里,还有大把的机会可以修正。
当我们可以重建与食物之间的关系,多了解一下它们,也多了解一下自己,生活也能更加轻松如意。
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