吃完就后悔的句子(想吃不敢吃，吃完就后悔)

不知道从什么时候开始，随身携带食物秤成为了一种时尚。

不仅“自律”人士会这么做，不少明星也都用了起来。

《乘风破浪的姐姐》金莎小姐姐

在《乘风破浪的姐姐》里，对事业与年龄毫不畏惧、应对自如的姐姐们，面对“发胖食物”也依然心有余悸会忍痛拒绝。

面对一个再平凡不过的香蕉，也会担心的问到：“热量超高的吧？我不敢吃这种长胖的东西。”

《乘风破浪的姐姐》张含韵小姐姐

“想吃不敢吃，吃完就后悔”是很多人非常真实的生活写照。

会靠节食来减肥，但控制不住吃了高热量食物后，内心负罪感会冉冉升起，甚至采取极端的方法来“自我惩罚”，比如：暴食完催吐和继续节食。

如此反复，恶性循环。

这些错误的饮食方法，潜移默化地影响了不少人，有些人也因此付出了健康的代价，损失惨重。

这到底是哪里出错了呢？

1、对卡路里的理解出错了

「小算盘」们吃东西买东西都要算算卡路里。

牛奶要买低脂、零食要买低卡、每天要记录饮食详情，还要通过App算算数据。

渐渐的，越吃、越买、越焦虑。

看到网络上卡路里与运动量的换算表，更是什么都不敢吃了，生怕一不小心吃错了，得要跑个半马才能消耗完。

实际上，食物所提供给我们的远不只是卡路里，还有非常多元化的营养素。

薯片、甜蛋糕这种高卡路里但营养贫瘠的食物，当然是要少吃，不吃最好。

但面对卡路里虽然高，但同时营养也丰富的食物，其实并不用那么焦虑。

比如：坚果、牛油果、三文鱼、奶酪等等，虽然热量、脂肪含量都不低，但营养价值比较高，适量食用都是非常推荐的。

碳水化合物、脂肪、蛋白质是三大产能营养素，但各种维生素、矿物质、抗氧化物、植物化合物等等有益物质，都是不产生热量的。

但他们对健康的作用同样巨大。

食物标签上有卡路里信息，饮食记录App里也会有全面的营养数据，但这些全部都是参考值，与真实情况都是有差异的，有的偏差可能还挺大，能有20%。

人体数据也一样，一些仪器帮你测出的基础代谢也都是参考值。

当你非常苛刻的算数字，然而计算时所用的数据却都只是并不准确的参考值，那你为精准所付出的努力其实是很浪费的。

而且，即便计算的误差能缩小，身体也并非是机械运转的状态。

当我们摄入较多的卡路里，身体是会将一部分热量转化为脂肪储存起来。但体重越大，想要支撑身体所需要的肌肉力量也越强，能耗也相应增加。

当我们热量摄入不足，身体也会自动降低能耗，来匹配目前的能量资源。

甚至运动都无法直线性消耗热量，而是越运动，身体适应性越强，能耗越少。

所以，人体和食物，还真的不是简单的汽车和汽油的关系，人体的能量算法太智能了，会处于动态变化中。

既然这样，苛刻的计算卡路里又有什么意义呢？

2、信息来源出错了

「小迷糊」们很羡慕身材好的人，总会在万能的朋友圈东问西问，努力搜寻各路减肥秘籍。

小A说减肥不能吃主食，小B说减肥要低脂，小C说减肥只吃肉就可以。

总之，问了一圈之后，都搞不懂什么能吃什么不能吃了，眼看着肥也减不下来，甚是焦虑。

其实，减肥的方法有很多种，但是优势劣势也总是并存。

减肥效果快的，往往容易反弹。

减肥不反弹的，往往减的慢。

想吃的健康又美味，需要花些心思。

组合搭配简单粗暴一些的，又过于寡淡。

总之，条条大路通罗马，只要知道其中的利弊，都可以为自己选择相对合适的减肥方法。

但零散又片面的听取一些所谓的成功经验，反倒有可能断章取义，适得其反。

如果肥胖已经严重影响健康，那就要快点减，按疗程来，可以适当牺牲享受食物的机会。

如果并不是很胖只是希望更完美，那就适合慢慢微调，既不影响生活，还能持久不反弹。

最怕的是焦虑得不敢吃，但又控制不住乱吃，最后体重没减还更不健康了，还不如一开始就好好吃饭别减肥了。

减肥不是一两天能解决的事儿，体重不需要每天称，饮食也不需要顿顿严控。

就像一支股票，今天涨、明天跌都很正常，不必太在意，拉长时间线来评估才是对的。

不仅仅是减肥，往大了说，健康也是一样，需要有长线和全局思维。

学会搭配，比所有食材都选有机更重要；学会控制份量，比买更贵的食材更有效。

当我们不敢吃香蕉，不敢吃西瓜时，可能没想到，在去餐厅吃饭时，淋了明油的蔬菜多吃就找补回来了。

面对天然食物，把握好份量就无须太纠结吃与不吃，又不是只能吃这一顿，不是么？

3、固化了健康饮食的样子

「小固执」们为了健康和瘦身，会选择轻食、沙拉。每次想要吃的健康一点，脑海当中的选择就会大幅减少。

社交网络兴起时，Facebook、Instagram上开始有健身和生活方式博主逐渐火起来。

他们崇尚健康，经常会吃沙拉，照片拍的也很好看，这些健康食物也跟着流行了起来。

逐渐，外面的健康餐的餐厅，也都会主打轻食、沙拉。

一来二去，轻食和沙拉就成为了健康餐的代名词。

但实际上，并不是只有它们才是健康餐，健康餐并不应该有固定的样子，中式火锅也可以吃成健康餐！

如果你因为厨艺不佳做不出颜值味道俱佳的沙拉，那也不用生啃黄瓜番茄，放点香油醋做个凉拌菜也是可以的。

想要饮食不焦虑，恐怕先需要打破内心对于健康餐的固有定义。

只要食材搭配好，具体做成什么菜式并不重要。

同样是糙米饭、鸡胸肉、蔬菜，可以做成一份外卖中常见的健康餐，也可以做成一份营养价值等同的鸡肉蔬菜炒饭。

油盐酱料这些调味品是要适当减少，但在合理使用范围内，食物一样能好吃有味道。

如果一开始实在觉得寡淡受不了，稍加一点料也无妨，总比因为这个就放弃要好。

远离饮食焦虑，才能认真享受食物。

吃饭不只是需要其中的营养素，吃饭本身也有着重要的意义。

即便吃了不健康的食物，也不必过分焦虑，在接下来的日子里，还有大把的机会可以修正。

当我们可以重建与食物之间的关系，多了解一下它们，也多了解一下自己，生活也能更加轻松如意。