疼惜孩子的说说 世界睡眠日，说说儿童青少年睡眠的重要性

为了提高人们对睡眠重要性和质量的重视，国际心理健康和神经科学基金会于2001年将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

儿童青少年睡眠与肥胖的关系

睡眠是一个多维度指标，除了睡眠时间的长短，还包括睡眠质量、习惯等维度。对于儿童和青少年来说，不仅要保证足够的睡眠时间，还要保持良好的睡眠质量。

那孩子每日需要多少睡眠时间呢？孩子的推荐睡眠时间会随着年龄的增长而有所改变，参照2021年发布的《中国儿童肥胖的评估、治疗和预防指南》，刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时；4个月至11个月的婴儿应保持12至15小时质量良好的睡眠；1～２岁幼儿保持11～14小时的高质量睡眠，包括小睡和打盹。３～５岁儿童应建立健康的睡眠模式，保证每天10～13小时的高质量睡眠。６～1２岁学龄儿童每天有９～1２小时，13～18岁青少年有８～10小时的夜间睡眠。

要养成健康的睡眠方式，避免声、光、不适当的温湿度等干扰，纠正因睡眠时长和时段的紊乱导致的进食和代谢异常状态。

如何评价睡眠质量呢？

目前有多种简便的量表可用于评估，其中包括匹兹堡睡眠质量指数、阿森斯失眠量表等。

匹兹堡睡眠质量指数最初由匹兹堡大学的睡眠研究中心开发，是经过验证和使用最为广泛的睡眠障碍评估量表之一。该量表由19个项目组成，可用于评估被试者最近1个月的睡眠质量，涵盖睡眠质量、睡眠持续时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物使用等方面。每个项目的得分范围为0-3分，总分为0-21分，得分越高表示睡眠质量越差。

家长可帮助孩子填写相关量表来评估孩子的睡眠质量。

流行病学研究表明，多达50%的儿童有睡眠问题，且大约4%的儿童有正式的睡眠障碍诊断。睡眠障碍是一系列与睡眠相关疾病的统称，儿童青少年常见的睡眠障碍包括：阻塞性睡眠呼吸暂停、异态睡眠、儿童行为性失眠、延迟睡眠时相障碍和不宁腿综合征等。上述睡眠障碍具有不同的临床表现，均可不同程度地影响孩子的睡眠时间和质量。如阻塞性睡眠呼吸暂停在儿童中主要由扁桃体和腺样体肥大引起，主要表现为：睡眠打鼾、呼吸暂停、夜间出汗或遗尿、晨起头痛和白天过度嗜睡等。