不翻身就特别难受

晚上睡觉浑身不舒服。分分钟想翻身，不翻身就难受，完全睡不着。什么原因？

最近内蒙古疫情非常严重，小区封闭那也去不了，更不能去健身房。每天只能写文案，剪视频，每天电脑前最少坐8小时，天天都会脖子酸痛腰背酸痛，确实很累，但是上床怎么也睡不着，一直翻来覆去，总感觉那个睡姿都不舒服，不断调整睡姿。我想很多朋友也会有这样的情况，工作一天虽然很累就是睡不着，昨天晚上用4个动作放松了肩颈肌肉，放松完感觉非常舒服，2分钟就睡着啦。

1. 身体俯身趴在床上，手臂弯曲放在身体两侧，头转到一侧枕好枕头，同时提起对侧的膝盖，保持30秒，做这个动作的是不是感觉跟舒服。然后换另一侧，这个动作可以帮你，很好的放松颈部侧面的肌肉。还可以缓解大腿内侧肌肉的紧绷感。

2. 身体侧卧，侧脸枕好枕头，伸直下面的手臂，上面的手臂自然弯曲就可以，此时身体向前倾斜，会感觉到肩部后侧肌肉明显的拉伸到，保持30秒，这个动作可以很好的放松肩部后侧的肌肉，让肩部更加放松。

3. 身体俯卧，下巴抵在枕头上面，手臂弯曲放在枕头两侧，保持30秒，这个动作可以最大限度的放松颈部前侧的肌肉，做这个动作会感觉颈部前面特别放松。

4. 身体仰卧，后脑枕枕头，腿可以自然打开到你舒服的状态，我个人喜欢打开角度大一点，然后双手合十，伸直手臂举国头顶，保持30秒，这个动作可以很好放松胸部肌肉，主要是胸小肌，以及背部和肩部前侧的肌肉。

谢题主邀请。

题主目前的情况，可能有如下几个原因：

1.阴虚燥热扰动心神，这也是中医所说的“心肾不交”型的失眠，其典型症状就是心悸、心烦、耳鸣、头晕、失眠，特别到晚上后，辗转反复难以入睡。

2.思虑伤脾，思则气结。思虑容易伤及脾，主要原因是因为过度的思虑容易导致中焦气机郁结，刀子脾不运化，脾为后天之本，无以运化水谷精神，心神失养而导致失眠。

如果题主失眠情况比较严重的话，建议服用一些药物进行调理一下，因为晚上的睡眠对于我们来说还是非常重要的，器官的修复都是在晚上。

此外上述两种情况，可以建议题主每天晚上用呼吸调整一下，仰卧位，屈膝屈髋90度，双脚打开与髋同宽，调整骨盆到中立位。吸气的时候鼓肚子，数4下，憋住2秒钟，然后舌抵上鄂，呼气，降肋腹部收紧，一共维持6秒，每次10-12个，做四组。练习的时候，眼睛闭起，精神缓慢放松，努力让自己的注意力集中在呼吸上。

此外，有一篇“提高睡眠质量的10个方法”供题主参考。