说话喘不过气 说话感觉累，气短

有朋友问: 说话或朗读文章的时候长句子就感觉很累，需要停下来深呼吸才可以继续，气短。怎么办？

胸闷气短、透不过气的感觉，相信大多数人都感受过。

我之前就深有体会：比如跟老婆吵了一架，气鼓鼓的败下阵来；比如聚会中没啥表演才能的我，被告知要下一个献艺登台；比如坐拥挤又不透风的绿皮火车；比如登一座山，这山的海拔还不低......

其中有一个最主要的影响因素便是有氧功能水平。

因为以下的每一个结论都是经过科学论证的。

一 有氧运动才是健身中最应该持续的模式

我们都知道有氧运动可降低许多健康状况的风险，从心脏类疾病到痴呆症类疾病不等。 尽管所有形式的锻炼健身都可以带来或多或少的好处，但是貌似是所以运动模式里较为有效的一类，因为有氧运动会使心脏和肺部这些我们平时很多锻炼到的核心组织比平时更努力地工作。

你们必须要清楚一个概念，肌肉和心脏肺对生命质量尽量都很重要，但是要是比较在极端条件下哪个更重要，那么不用我说，你也会注意到是心肺。

心脏或肺停止工作几秒钟，我们的生命就玩完了。

来自最高指示的国家体育锻炼准则建议，每周至少150分钟的有氧运动。

有氧运动的一些例子包括：

跑步

循环

步行

游泳

健美操课

在本文中，我们讨论了有氧运动对身体和大脑的好处。

二 身体获益无穷尽

有氧运动以多种不同方式有益于身体。 这些包括：

1.预防心脏病

有氧运动对于保持心脏，肺部和血管健康至关重要。 定期进行有氧运动可以帮助预防心脏病，并减少因这种情况而导致的死亡风险。

2.保持健康的体重

减肥的人群需要确保燃烧的卡路里多于消耗的卡路里，从而导致热量缺口。

有氧运动会使身体燃烧卡路里以干掉囤积在体内的多余脂肪。 这是使身体陷入热量缺口，导致体重减轻的好方法。 但是，为了达到热量缺口，大多数人还需要减少所摄入的卡路里数量，也就是注意饮食。

3.控制血糖水平

保持血糖水平对降低2型糖尿病的风险很重要。 对于糖尿病患者来说，保持血糖水平在健康范围内至关重要。 高血糖会损害血管并导致心脏病。

胰岛素是调节血糖所必需的。 有氧运动可增加胰岛素敏感性，从而使人体需要更少的胰岛素来控制血糖水平。

在运动过程中，肌肉还利用血液中的葡萄糖。 这样，运动有助于防止血糖水平过高。

4.降低血压

高血压会给血管和心脏带来压力。 随着时间的流逝，这可能会带来严重的后果，例如增加心脏病发作或中风的风险。

有氧运动可以帮助保持血压在健康范围内。 对《英国运动医学杂志》的391个试验的审查发现，运动在降低高血压方面与降压药物一样有效。

5.预防和管理中风

当大脑区域的血液供应受阻时，就会发生中风。 它可能会造成严重的生命危险。 定期进行有氧运动可保持血管和心脏健康，从而降低中风的风险。

对于患有中风的人来说，保持尽可能活跃以支持康复并减少再次中风的风险也很重要。 医生会建议一个人康复的最佳方法是在中风后重新开始锻炼。

6.延长使用寿命

有氧运动具有广泛的健康益处，可以帮助人们延长寿命。 较高水平的有氧活动可降低死亡风险，无论活动强度如何。

7.改善身体维持日常活动机能

在日常生活中执行任务的能力对于维持独立性和幸福感很重要。 有氧运动可改善一个人日常工作所必需的身体能力。 身体健康还有助于防止跌倒和由此造成的伤害。很多老人就是因为失去了自理能力而变得更易受伤。

三 对大脑的改善

有氧运动还通过以下方式使大脑受益：

1.减少痴呆症的风险

有规律的有氧运动是预防阿尔茨海默氏病（最常见的痴呆形式）的最有效方法之一。

研究表明，体育锻炼水平较高的人认知能力下降和患上痴呆的风险较低。

2.帮助抑郁症和焦虑症

多项临床试验发现，有氧运动可减轻抑郁症和焦虑症患者的症状。 有氧运动还可以改善体质，这可能有助于预防抑郁症和焦虑症的发作。

3.增强认知能力

有氧运动虽然可以延迟以后的认知能力下降，但也可以促进儿童和青少年的思维过程。

Trusted Source的一些研究发现了证据，表明有氧运动和身体健康与学校的好成绩和在认知任务（例如记忆力测试）上的表现有所提高有关。

4.改善大脑健康

有氧运动引起许多有助于大脑功能的生物学过程。 最近的一篇评论文章的作者得出结论，有氧运动可以：

增加关键大脑区域（如海马体）的大小和功能

帮助大脑控制压力反应

减轻炎症

增加对氧化应激的抵抗力

这些变化可能有助于对心理健康和改善认知益处。

四 安全提示

有氧运动对大多数人来说通常是安全的。 为避免受伤，咨询专业人员运动方案是必须的。

患有慢性疾病的人应咨询医生，了解其运动计划是否合适。 在某些情况下，患有心脏病或高血压的人可能需要避免进行高强度运动。

五 写作最后的温馨提示

有氧运动可为身体和大脑带来多种益处。

美国国家体育准则建议，成年人每周至少150分钟的中强度强度或75分钟的高强度有氧运动强度。 多做些运动可能会带来更多好处。

对于某些人来说，可能很难找到时间运动或定期去健身房。 但是，对日常活动进行一些小的更改可以帮助我们达到建议的体力活动量。 例如，可以走楼梯而不是乘电梯，或者在可能的情况下尝试步行而不是开车。

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