孕期腰疼屁股疼的说说(孕期腰背痛的原因是什么)

怀孕之后，孕妈们身体会出现各种不适感，腰部的酸疼便是其中的一种。特别在孕中期和孕晚期，随着肚子里宝宝的快速发育，肚子越来越大，不管是站着、坐着还是躺着，都会阵阵发痛，痛得悔不当初……

怀孕后体内激素改变，使骨盆韧带松弛，以适应胎儿生长及日后分娩的需要，这样腰部韧带、筋膜也会松弛，弹力减低，容易劳损而引起腰痛。

平时不要做增加腰部负担的动作，如提重物、举重物等，不要猛地弯腰或是下蹲。孕期建议不要长时间一个姿势，要经常变换体位，以免腰肌紧张，加重腰肌劳损。

2.控制体重

如果孕妈妈体重增长过快，会给腰部增加很重的负担，因此孕期要注意合理饮食，少吃甜食，多吃蔬菜水果，少吃多餐，使孕期体重控制在合理的范围内，更有利于腰部的健康。

3.适当运动

孕期可以适当地做一些运动，但是强度不宜太大，可以选择每天散步三十分钟，或是做一些产前瑜伽。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力，从而缓解腰疼症状。

4.注意补钙

孕期除了自身需要的钙以外，宝宝骨骼发育也需要大量的钙质，如果孕妈妈摄入的钙质不足，就很容易出现腰痛的症状。所以孕妈妈应多吃一些含钙的食物，如奶制品、大豆类、坚果类等，还应注意经常晒晒太阳，以助于促进钙的吸收。

5.保持正确的坐立行走姿势

从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕期腰疼。

正确的坐姿：怀孕后，平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的，这样可以有效舒缓背部的压力，平时坐着的时候可以准备一块小矮凳，两脚放上去，这样可以有效促进腿部的血液循环。

正确的站姿：准妈妈在孕期一定要避免站太长时间，如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若站立时间较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。

正确的走路姿势：孕妈妈在走路时，应该将背挺直，抬头、收紧臀部，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走，切记快速急行，也不要向前突出腹部。

正确的睡姿：怀孕后，睡觉要养成侧卧的习惯，这样可以有效减轻腰部的负担，并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。在睡觉的时候，还可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕期腰疼症状。

怀孕是一个漫长且艰苦的过程，腰疼是孕期较为常见的生理反应，大多数腰疼都可以在休息后缓解，若是出现疼痛时间长，不能缓解或是疼痛伴有血性分泌物等情况，要及时就医。

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