缓解一下自己的心情 怎么缓解自己心情

谢邀。

每当我遇到糟糕情绪需要缓解时，我会先找一个让我感到舒服、安全的位置坐下来，

闭上眼睛，做几个深呼吸，然后对自己的「糟糕情绪」持包容和接纳的态度。

可以学会记录自己心情的习惯，这很好。书写可以疗愈，但是书写疗愈有些需要注意的地方。

英国一所大学曾经做过一份调查表明，经常写日记的人的心理健康比不写日记的人更糟，他们认为这是由于写日记的人会忍不住经常咀嚼他们的痛苦和不幸，而不是将情绪一次性宣泄，并从创伤中解脱出来。

因此形成了更深的挫折感和更深的失败感，导致很多人陷入不良情绪不能自拔。

积极心理学主张我们在记录心情的时候，为了更好的自我疗愈，可以每天记录二到三个我们经历的或者看到听到的、让自己感到开心、感动和温暖的时刻，比如我们收到的鼓励和赞扬，我们看见的生活中平凡但令人感动的小事情。

尽量把一些不开心的事在记录里做正面的解读，因为祸福相依，事物总有两面性。

这样的记录有助于我们培养积极的思维模式和积极的情绪反应模式，会对我们的情绪有很好的引领作用。

2、检查自我现实压力，对压力事件进行处理

如果在现实当中面临着很大的压力，不解决这些现实的压力，单纯的调整情绪往往会事倍功半。所以找出使自己情绪不好的原因，努力排除它。

你所感受到的三无症状，无兴趣无欲无求，丧失对事物的感知，这种感觉有可能就是一种精神上的疲劳感，这可能是过度的压力导致的。

当情绪不好的时候，问一下自己下面的问题:

比如发小要离开的事情为什么会令自己如此的恐惧？

恐惧的背后意味着什么？

或者到底是什么事情困扰了我？

这件事情真的有那么重要值得我如此抑郁吗？

即使真的很重要，我如此抑郁对事情会有所帮助吗？

如果没有，那我为什么还要在这里伤神，而不是行动起来，做些什么来改善情况呢？

去考虑这些压力事件自己可以预见的最坏结果是什么，自己能不能正视并接受它。

通过这样的方法尝试让自己保持健康的心态，积极应对问题，用实际行动排除掉那些烦扰你的事情，释放自己的压力，才是改善抑郁的治本之法。

当然，解决这些压力事件肯定是有难度的，不然它们也不会在你的生活中形成压力，而解决这些事情本身还是要提高自己各方面的能力。

锻炼自己的独立能力，减少对他人的依赖；拓宽自己的人际交往圈子，扩大视野，把过多的内在关注投向外部世界，让自己获得更多的成长。

3、学会宣泄情绪

即便我们非常努力，但是生活中总有一些事情是我们解决不了的。所以也总有一些情绪会郁积在我们的心里。

对这些情绪除了接纳之外，也可以通过适当的途径有节制的把它宣泄掉一部分。比如找人倾诉一下、大声的唱歌、学会幽默等等。

幽默是一种积极的防御方式，是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。通过幽默的自嘲，往往会让我们对这件事情有一种释然，变得有一些乐观。

4、尽量减少抑郁情绪对生活和工作的影响

其实每个人都会受到情绪的影响，但是那些懂得调节情绪的人，有一个很重要的法宝，就是能够把自己的情绪和所要做的事情分开处理。

比如可以用自我暗示的方法，内心对自己进行积极的自我暗示，告诉自己：我可以搞定的！

然后先把自己的情绪放在一边，把手边的工作做完之后再找时间处理自己的情绪。

也可以用行动转移法，在感觉到自己心情开始不好的时候，就让自己忙起来，使自己没有时间去思考那些不愉快的事情，情绪本身就具有短暂性的特点，慢慢的抑郁情绪就像一片云一样，从自己心情的天空划过，消失不见了。

情绪对你的生活和工作影响越小，你就越可能尽早的从不好的情绪里走出来，而不至于陷入一种恶性循环。

5、限制咖啡因的摄取

研究指出，咖啡因会加重焦虑，因为它会让血液中的皮质醇浓度增加一倍，而且会降低一种天然的身体放松剂：γ-胺基丁酸。这会使人长期处于紧张焦虑的情绪下，因此应尽量限制咖啡因的摄取。

6、消除或减少酒精摄取

酒精虽然能帮助放松，尽管适量饮酒在一定程度上是正确的，但过量饮酒会加重你的焦虑感。酒精会改变你的血清素浓度，提高你的压力程度。根据研究，20%的焦虑症患者高度依赖酒精。

7、保持均衡饮食

在我们的消化道和大脑之间有超过1000万种神经递质，它们相互传递。你吃下的食物都会影响到你的思想，因此你必须摄取蛋白质、碳水化合物和蔬菜。

此外，两餐之间把水果当作点心，并多喝水。富含叶酸（一种维生素B的类型）的食物，例如芦笋、西洋菜、菠菜和坚果，以及富含维生素B6的食物，例如鱼、鸡肉、香蕉和蔬菜，刺激了血清素的产生。因此这些食物属于“快乐荷尔蒙”群组。

8、一天吃三次全餐，中间吃两次小餐

焦虑的人有略过某餐的倾向。荣新奇教授认为，从长远来看，略过某餐会导致其他更有害和更复杂的疾病，例如厌食症和暴食症。

9、睡眠充足

焦虑会导致睡眠障碍，睡眠不足会加剧焦虑。睡眠8小时后，体温、心率和神经都会降低，这些都会降低焦虑程度。研究指出，睡觉能让人头脑清醒，帮助你从更清晰的角度看问题。

10、用运动来处理焦虑

运动时，身体释放出能抑制疼痛的脑内啡，这会产生一种幸福感。运动还能帮助你睡得更好，减轻精神疲劳，提高认知能力。

11、接受你不能控制的一切

改变你对所有可能压力情况的看法，只关注你能解决的重要事情。很多时候，你的恐惧会让你无法实际了解你的感知情况。只专注于解决方法，因为所有问题都有解决方法。

如果某件事没有解决方法，那就不是问题。只担心那些你能控制的事情。它会降低你的焦虑程度。

12、总是尽力而为

当事情没有按照你认为的那样发展时，不要去追求完美或者折磨自己。这里有个小秘诀：真正的完美并不存在。为你的成就感到骄傲，从失败中吸取教训。没有人能从首次尝试就成功的事情中有所收获。

13、保持正面的态度

认识到你的许多恐惧是没有道理的。任何事情（即使是糟糕的情况）都有正向的一面，而且总是暂时的。因此，让你的注意力集中在周围正面的事物。

14、相信自己

要知道，你可以克服你所面临的任何情况。事实上，你一直都这么做。否则，你就不会处于现在的位置。所以，不管是好是坏，你都能成功。

有些练习和活动可以帮助克服焦虑。要做到这一点，你还必须要用正面的事情占据你的思想。让我们看看一些练习。

15、催眠自我疗愈和冥想

催眠和冥想也可以调很好的调节情绪，让我们的内心获得一种安宁的力量，对改善睡眠、稳定情绪有很好的影响力。

可以在网上找一些自我催眠和冥想的音频，先试着感受一下。

走进冥想，也需要一个循序渐进的过程，并且需要长时间的体验。经过这样的练习和学习，可能你会发现抑郁情绪本身并没我们想象的那么可怕，它可能只是提醒自己，你需要慢下来给自己减减压了。

如果你不熟悉催眠自我疗愈和冥想，你可以去心理咨询中心或冥想中心。如果你已经知道怎么做，那就去做吧，每天至少花20分钟。这样做可以训练你的大脑，帮助控制导致焦虑的破坏性想法。

16、咨询专家，寻求专业帮助